人們|關于睡眠的謠言，你中了幾個？( 二 ) 小時|工作|謠言|周期|時候|知識

睡眠不足會導致精神不佳，工作效率低下，也是代謝紊亂的風險因素；即使周末補覺，對于因睡眠不足造成的代謝問題也是沒有幫助，不能解決工作日長期睡眠不足的問題。周末補覺很難彌補平時熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續睡眠不足危害更大。
對于周末偶爾睡睡懶覺是好還是不好，關于這一點尚無定論。盡管在周末睡懶覺確實會擾亂自然的晝夜節律，但對于某些職業的人來說，例如輪班工作者或夜間工作者，他們在周末睡懶覺可能會彌補一些整體睡眠時間，有助于身體的恢復。但請記住，并非睡眠越多越有益于健康。
睡眠充足，最好落實到每天。

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早睡與早起
5、想要早起就得早睡
人們有這樣的一種習慣，就是認為如果要早起最好的處理就是早睡，因次日早起而選擇早睡一小時的行為常被認為是合理的選擇。是這樣嗎？
研究發現通常睡眠時刻前兩個小時入睡最難睡著，早一小時入睡是入眠禁區。睡意在通常就寢時間到來之前，并不會逐漸增加。人體中一直存在一種機制，該機制為了維持人體在白天的長時間清醒活動，而選擇與不斷積蓄中的睡意對抗，這種機制在入睡前的一段時間最為活躍，并在這稍后迅速減弱，使大腦進入睡眠模式。因次日早起而選擇早睡一小時的行為，事實上是使大腦進入了入眠禁區，反而難以入睡，入睡困難。所以，按照慣常的入睡時刻進行，是最能保證睡眠質量的行為。短期的早起可以通過次日的睡眠時間調整，而長期的早起習慣則需要生物鐘的重新調定。

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床，是用來睡覺的
6、睡不著的時候也要躺在床上
現實生活中很多人入睡都比較困難，這是一件特別讓人煎熬的事。有些人覺得睡不著的時候要躺在床上醞釀睡意，即使不困也要躺在床上，這樣才能讓自己更快的入睡。這種做法對嗎？實際上這是一種謠言。
不幸的是，如果我們待在床上繼續嘗試后，還是會睡不著，最終便會將自己的床與失眠聯系起來。醞釀了30分鐘還沒有睡意，會給人一種挫敗的感覺，同時讓人感到焦慮和緊張，失眠就更容易出現了。如果你躺在床上二三十分鐘都睡不著，就起床調整一下，改變一下環境。你可以去做一些不需要動腦的事情，比如疊襪子，并保持燈光昏暗，感到疲倦時再回到床上睡覺。
請記住：床是用來睡覺的。

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賴床是個好習慣？
7、賴一會兒床比立即起床要好
有這樣一種說法，就是早上起床時，不要立即起床，賴一會兒床比立即起床要好，會更有助于睡眠。其實這是一種誤區。
當鬧鐘響起時，有些人都會因惰性而昏昏欲睡，這時請不要按下貪睡按鈕。我們的身體可能會重新入睡，但卻睡得很輕，睡眠質量也很低。最好的做法是，起床后盡快接觸溫和的自然光，或走出室內，適當做些身體舒展運動，進入清醒工作狀態。
保持良好的睡眠習慣更重要，而賴床可能會干擾你的習慣養成。

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喝酒助眠，真的嗎？
8、喝酒對助眠很有效