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人們|關于睡眠的謠言，你中了幾個？( 三 )

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除了滴酒不沾的人 ， 凡是飲酒的人都會知道 ， 喝完酒以后在床上睡覺會睡得比較死 ， 也就是說會容易入睡 。 因此就有一種傳言 ， 喝酒有助于睡眠 。 但這是一種誤區 。
睡前喝一杯或許可以幫助某些人入睡 ， 但卻會顯著影響其睡眠質量 。 不可否認酒精或許是可以幫助你縮短入睡時間 ， 但從代謝的角度講 ， 酒精不僅不能幫助睡眠 ， 反而會對睡眠產生抑制作用 ， 減少深度睡眠時間 。 喝酒睡著后會導致你無法進入快速眼動睡眠與深度睡眠 ， 甚至會反復醒過來 ， 甚至驚醒 。 早上起床后 ， 頭腦感覺不清 ， 不解乏 ， 甚至頭痛 ， 渾身難受 。
用飲酒的方式來助眠 ， 不是長久之計 ， 更不是正確的選擇 。
人們|關于睡眠的謠言，你中了幾個？
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睡眠打呼 ， 你有嗎？
9、打鼾說明睡得香
打呼嚕是我們日常生活中常見的一種睡眠現象 ， 給大多數人的印象是 ， 睡覺會打呼的人只要頭一靠到枕頭很快就會鼾聲雷動 ， 看上去睡得又香又沉 。 不少人十分羨慕別人睡覺時打呼 ， 認為自己睡的不夠深沉 ， 這就使打呼嚕成為了“好睡眠”的代名詞 。 真的是這樣嗎？
其實不然 。 睡眠時 ， 打鼾是呼吸不順暢的表現 ， 說簡單了就是“缺氧” 。 打呼嚕的危害不僅僅是長期感到疲勞 ， 打擾周圍人的睡眠 。 更重要的是長期缺氧導致對機體各臟器的嚴重損害 ， 可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞、腦溢血、內分泌紊亂 ， 甚至可因長時間的呼吸暫停而發生猝死 。 打鼾不是說明睡得香 ， 而是睡眠質量不高的表現 。
打鼾是病 ， 得重視 ， 需要治 。
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褪黑素 ， 管睡眠
10、可以長期服用褪黑素來緩解失眠
褪黑素(melatonin)是我們人類大腦中松果體合成分泌的一種激素 ， 它可以調節人體24小時的晝夜節律 ， 掌控我們的生物鐘 。 因此有人用服用褪黑素來緩解失眠 ， 問題是褪黑素可以長期服用嗎？
褪黑素對于睡眠短暫或睡眠不規律的人群有一定效果 ， 但長期服用褪黑素會影響生育、加重抑郁、產生依賴、影響分泌功能等 ， 所以為了安全起見 ， 褪黑素不建議長期服用！其實任何藥物都有副作用 ， 不能長期應用于改善睡眠 。
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我愛睡眠
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作者介紹：盧旺盛
副主任醫師 ， 醫學博士
強聯智創（北京）科技有限公司 首席醫學專家
北京天壇普華醫院神經外科 副主任醫師