人們|關于睡眠的謠言，你中了幾個？小時|工作|謠言|周期|時候|知識

睡眠占一天中1/3的時間，也就是說人一輩子有1/3的時間是在床上度過的。睡眠質量的好壞關系著人們生活質量的高低，良好的睡眠是成功的基礎。春天來了，大地復蘇！春眠不覺曉，然而現實生活中有很多人正在經受著睡眠問題的困擾，大部分原因是因為人們對睡眠這件事缺少正確的認知，進入了一些誤區，聽信了一些謠言。
【人們|關于睡眠的謠言，你中了幾個？】有哪些關于睡眠的謠言？

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睡眠時長多長最好？
1、不睡足8個小時就是不健康
不知道從什么時候開始， 8個小時的睡眠時間已經成為固定的標準。但這并不是關于睡眠的正確認知，或者我們不能將其絕對化、簡單化，認為8小時的睡眠就是最合適的。其實每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異， 6-10個小時均為正常。如果是青少年兒童，睡眠時間可以調整到9小時左右，這樣才能滿足人體的生長發育。對于運動員，睡眠時長會更長。如果是老年人，睡眠時間會縮短， 7個小時左右的睡眠時間就比較合適。反之，如果睡覺睡覺時間偏長，超過慣常時間范圍，往往會給人一種越睡越累的感覺，這時需要做及時的調整。
簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論” ，把我們都害了。

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5小時的睡眠夠嗎？
2、成年人只需要五個小時或更少的睡眠時間
對于生活工作壓力大的人來說，有時需要更多時間來加班，相信時間就是海綿里的水，因此睡眠時間進一步得到壓縮，因此有人信奉“成人只需5個小時的睡眠時間” ，其實這是不對的。
大量證據表明，睡眠時間長期小于等于5小時會大大增加健康損傷的風險，比如心血管疾病和早死幾率。短期這個狀況可以，但不能持續，長期不足5小時的睡眠會損害身體的修復。有一種達芬奇睡眠法，每工作4小時睡15-20分鐘，這樣一天只需睡眠2小時，其它時間都可以用來工作。這種情況會導致人們長期睡眠不足，因此所造成的健康風險最為嚴重。
勞逸結合，工作與休息相輔相成，更有助于健康。

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睡眠周期固定為90分鐘，是這樣嗎？
3、睡眠時間最好為90分鐘的倍數
睡眠是以90分鐘為周期進行深淺循環的，因此睡眠時間最好為90分鐘的倍數，這樣能保證最高的睡眠效率，這種說法是以睡眠周期理論為依據的，聽起來很有道理，其實不對。
人們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM），分別代表淺睡眠與深睡眠，每周應該獲得28到35個睡眠周期。每個人都有其獨特的睡眠循環周期，這種淺深睡眠循環周期范圍在90-120分鐘之間，并非固定90分鐘，因此90分鐘睡眠法實屬謬誤。相反黃金90分鐘，是指入睡的前90分鐘；這是因為你剛剛入睡的時候，是睡眠效率最高的時候。而直接從深度睡眠醒過來會頭暈，因此起床時間很重要，可以通過設置二次鬧鐘來減少直接從深度睡眠區間醒過來。

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周末補覺合理嗎？
4、睡眠不足，靠周末補覺就好
平時工作忙導致睡眠不足，可以靠周末補覺來修復。有很多人是這樣考慮的，是這樣嗎？