據了解 ， 多數睡眠障礙患者就診或住院期間會相互添加微信 ， 然后抱團打卡、鼓勵彼此早睡 。 一些患者還下載助眠APP ， 學習入眠技巧的同時進行睡眠監測 ， 督促自己提高每晚的睡眠質量 。
“過量的運動易造成持續興奮而不利于睡眠 ， 適量的運動則讓身心渴望睡眠 。 建議晚睡者下班后安排適當的運動來釋放壓力 ， 以此養成早睡的習慣 。 如果自我調整的效果不理想 ， 建議到專科醫院找睡眠心理專家做進一步診治 。 ”
潘麗妹向市民推薦一個有效的“上下不動靜”健康睡眠口訣：上床及時 ， 下床按時 ， 不午覺 ， 多運動 ， 正念練習 。
從醫多年 ， 潘麗妹說 ， 她很難忘記睡眠障礙患者來求醫時的那種焦急的神情 。 他們的要求很簡單 ， 就是希望能睡一個好覺 。 從泥淖中站起來后 ， 多數患者會發出這樣的感慨：能好好地睡覺 ， 猶如獲得了第二次生命 。
潘麗妹說：“要學會讓急的慢下來 ， 讓慢的快起來……舍得睡覺是很重要的自我照顧 。 ”

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