睡眠|睡眠有多重要? 關系到我們的身體健康，有哪些注意事項要牢記?( 二 ) 疾病|免疫系統

心血管疾病發病率高：長時間不睡覺，導致我們的心臟血管長期得不到休息，人體新陳代謝降低，各種垃圾毒素也容易在體內堆積，長期這樣下去，就容易導致身體患上心血管疾病的概率大大增高。
很多時候，我們無法保證充足的睡眠，往往和一些不良的生活習慣有關系，像是有些人長期熬夜，或者是因為睡前玩手機導致的失眠，因此當我們的身上出現一些不良的生活習慣的時候，應該及時重視起來，并且盡快改正。

保證充足的睡眠，我們應該注意什么?
睡前不玩手機等電子產品
很多時候，我們都喜歡在睡覺前玩一會手機，等到時間差不多了，然后再去睡覺，其實這樣的方式是不妥的。這是因為手機電腦等電子產品，都會發出一些對我們人體有害的藍光。這些藍光不僅容易導致我們的眼睛損傷，還會抑制我們身體內褪黑素的分泌。褪黑素減少了，我們的身體就容易出現失眠，難以入睡的情況，進而導致我們的睡眠不足，因此睡前盡量不玩手機電腦，這對我們安然入睡是有一定幫助的。
睡前不要喝太多水
有很多人有睡前喝水的習慣，其實這樣是沒有問題的，因為晚上睡覺的時候，我們人體因為呼吸，或者出汗和自然蒸發等問題，往往會出現缺水的情況，適當補充水分可以避免因為口干而醒來。但是喝水過多容易讓人起夜尿，還會導致第二天臉部浮腫，因此睡前少喝一點水就足夠了。
保證床鋪的溫度適宜
因為我們睡覺的時候，太熱或者是太冷都容易導致我們的睡眠質量下降，出現半夜驚醒，難以入睡的情況產生。因此，我們應該靈活增減被子和睡覺時所穿衣物的數量，保證自己睡覺時環境溫度適宜，不讓自己感覺過冷或者過熱，能夠讓我們睡得更加舒適，睡眠質量能夠因此而有所提高。

選擇合適的枕頭
枕頭對于我們睡覺也是起到相當關鍵的作用的，選一個合適的枕頭，和正確的枕枕頭的方法，是尤為重要的。枕頭雖然叫做枕頭，但是其實是用來墊脖子的，主要是為了保證頸椎得適宜。一般情況下選擇八到十五厘米高的枕頭，是比較適宜我們睡眠的。
睡眠是我們每個人每天都要做的事情，因此應該引起我們的重視，充足的睡眠能夠讓我們精神百倍，身體健康。而不充足的睡眠，長期保持必然會導致很多疾病的到來，因此充足的睡眠是我們每個人每天都應該保證的。
參考資料：
《睡覺時把枕頭放在這里頸椎病都好了》醫學論壇網2019-11-12
《盤點睡飽6大好處...別再熬夜刷手機啦》醫學信使2019-08-04