相關性|開燈?睡覺會影響身體健康，是真的咩？影響|風險|身體|研究|女性|睡眠

文章圖片

偶像劇里，男女主人公中常會有一個不太幸福的童年。或是年幼時被父母遺忘在了黑暗的電梯里，或是因家境優越遇到綁匪，小小年紀就被一個人關在工廠的小房間孤立無援。這一切悲慘的后果就是——主人公患上了黑暗恐懼癥，只有燈光才是緩解緊張的良藥。
對于這樣的主人公來說，電梯必須是照明的，睡覺也是要亮燈的。哪怕是深夜的安眠時刻，小夜燈可能都不夠用，開燈睡覺往往會成為他們的選擇。那么，開燈睡覺會影響身體健康嗎？
會。
開燈睡覺會降低睡眠質量，會增加你患高血壓、糖尿病的風險，會讓你更容易變胖，還會提升女性患乳腺癌的幾率。
睡覺時，你如何休息？
睡眠對我們來說很重要。在人類祖先茹毛飲血的遠古時期，睡覺是危險的，誰也不知道在你睡覺時有哪些叢林里的動物就會出現攻擊你。但即便如此，人類的祖先還是沒有放棄睡覺。
丹麥生物學家 Maiken Nedergaard 就認為「睡眠必定有其演化意義上的基本功能，否則它絕不可能在自然選擇下留存至今。」2013 年發布在《科學》雜志上的研究表明，睡眠的作用可能是「維護保養」——當你的身體陷入沉睡，你的大腦依然盡職盡責地擔任著你的「精神管理員」，替你把你白天思維活動時累積起來的「垃圾」清掃得干干凈凈。
而腦部的神經膠質細胞，也就是你的清潔員只有等你睡著才會工作。它會在你睡著后把可能導致你失智癥與其他神經退化性疾病的 β 淀粉樣蛋白搬回體循環代謝并排除體外。

文章圖片

▲
你可以理解為，睡覺是在打掃身體里的垃圾
這是睡覺的好處之一，所以「不睡覺會讓人變傻」并非無稽之談。
你稍微可以放心的是，開燈睡覺并不會影響腦部神經膠質細胞的工作，它影響的是你腦子里的另一個部件——松果體。多數現存的脊椎動物（包括人）都有松果體，由于松果體含有色素細胞，對光敏感，所以也有人把它叫做「第三只眼」。
雖然這個「第三只眼」并不能幫你多看到什么，但它可以根據自己看到的確認自己是否「開工」。
松果體的主要功能就是分泌褪黑素。沒錯，就是大家經常吃的褪黑素，它可以改善睡眠質量、縮短睡前覺醒時間和入睡時間、幫助人們延長深度睡眠。

文章圖片

▲
松果體生成的褪黑素可以幫助睡眠
雖然褪黑素都已經是一種常見的保健品了，但你吃的褪黑素和松果體生成的褪黑素效果可完全不能比。而晚上開燈睡覺就會影響褪黑素的產生，因為黑暗會刺激松果體分泌褪黑素，反之光亮則會抑制褪黑素的生成。
你開著燈睡覺，松果體就有了充分的理由消極怠工。最后的結果是，同樣的睡眠時間，睡眠質量降低了，長胖更容易了，患癌的風險也提升了。

文章圖片

▲
在昏暗的環境入眠，對睡眠更有幫助
等等，睡眠質量提升可以理解，怎么開燈睡覺和長胖、癌癥也有關系呢？
開燈睡覺，肥肉報道
說到底還是和褪黑素有關系。
美國國家生物信息中心 (NCBI) 發現，開燈睡覺可能會使褪黑激素的持續時間縮短約 90 分鐘，還可能抑制 50% 褪黑素的生成。