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補鈣|春季是長個子黃金期，補鈣就吃這4種菜，營養好，孩子愛吃長個快( 二 )

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3鍋里放油 ， 爆香蔥姜 ， 放進溫水 ， 煮沸后 ， 加入豆腐塊

4起鍋前 ， 加入油菜 ， 加入鹽 ， 雞精 ， 胡椒粉即可 。第三個：燕麥
燕麥是一種五谷 ， 也是一個養生的好食物 。 生活中適當適當吃一些 ， 對身體的愛護極好 。
【補鈣|春季是長個子黃金期，補鈣就吃這4種菜，營養好，孩子愛吃長個快】
對于補鈣來說 ， 各種谷類糧食當中 ， 以燕麥的鈣含量最高 ， 燕麥片的鈣含量每100克為186毫克 。 再加上燕麥里面的蛋白質、碳水化合物、VE、膳食纖維等 ， 人體吃了以后 ， 促進鈣的吸收利用率 ， 補充營養 ， 預防骨質疏松 ， 是補鈣佳品 ?，F在市面上的燕麥種類比較多 ， 大家在購買的時候 ， 盡量買純燕麥片 ， 最好是生的 。 這樣的營養素保留完整 ， 營養價值最高 。

超市里賣的很多速溶的復合燕麥片 ， 不建議購買 ， 糖分高 ， 營養保存的少 。
燕麥最好的補鈣吃法就是搭配純牛奶或者黑芝麻一起食用 。 大家可以做一道燕麥牛奶粥 ， 或者燕麥黑芝麻粥 。 補鈣效果更佳 ， 口感也好 。
第四個：海帶和蝦皮

他們兩個都屬于海產品 ， 也屬于高鈣食物 。海帶有補鈣王的美譽 ， 每百克海帶的含鈣量高達1177毫克 。 每天吃一點 ， 可以滿足身體一天的鈣需要 。
蝦皮是一種干貨 ， 鈣的含量特特別高 。 生活中長吃一些 ， 滋養身體 ， 健康快樂 。

海帶蝦皮在生活中價格也不貴 ， 人人都吃的起 。 它們最好的吃法就是做湯 ， 搭配豆腐做一道 ， 海帶豆腐蝦皮湯 ， 簡單營養高 ， 做法也簡單 。做法：1鍋里燒水 ， 把干海帶煮一下 ， 煮沸后 ， 撈起 ， 清洗 ， 上面有很多的白色物質 。
2清洗干凈后 ， 切小片 ， 備用 。
3蝦皮用清水沖洗一下 ， 備用 。
4豆腐準備好 ， 切塊 ， 備用 。
5鍋里放油 ， 爆香蔥姜 ， 放進豆腐 ， 煎一下 ， 然后放進溫水 ， 放進海帶

6煮沸后 ， 放進蝦皮 ， 起鍋前 ， 加入鹽 ， 胡椒粉 ， 味極鮮 ， 一點香油即可 。上面這4種食物 ， 價格也不貴 ， 含鈣特別豐富 ， 要多給孩子們家人們多吃一些 。 抓住增高的黃金季節補鈣 ， 促進孩子的生長發育 。 讓孩子們身體好 ， 個子長的高 。
除了飲食外 ， 在生活中 ， 家長也要讓孩子們多曬太陽 ， 到戶外運動 ， 幫皮膚生成維生素D促進小腸吸收鈣 ， 增加骨密度增加骨骼健康 。 這樣做 ， 不僅身體好 ， 少生病 ， 還可以長個子 。