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有氧運動|別再做傳統的有氧運動了！4個動作每天10分鐘，減肥瘦身更輕松( 二 )

呼啦圈有氧運動跑步機


先從平板支撐開始 ， 再做直臂支撐 ， 雙腿不要向前移動 ， 始終保持身體的穩定 。
4.原地呼啦圈
我們平時所做的有氧運動 ， 屬于全身性減脂訓練 ， 經過一段時間的訓練后 ， 往往會進入瓶頸期 ， 下腹部和腹部兩側周圍仍然有贅肉 。
這些局部脂肪很難在短時間內消除 ， 而且還需要減少久坐的時間 ， 平時飲食還要控制 ， 稍微不注意就會反復 。

此時可以進行局部訓練 ， 只針對腰腹部周圍區域 ， 不需要跳躍 ， 通過腰部環轉來操作 ， 這就是“原地呼啦圈”訓練 。
注意：在正式操作前 ， 可以先進行一些腹斜肌的訓練 ， 比如坐姿轉體、站姿啞鈴轉體等等 ， 目的是增強腹部兩側的力量 。
之后再使用呼啦圈來回活動腰部 ， 先從左向右 ， 再從右向左 ， 來回交替操作 。
寫在最后的：
上面介紹的4種訓練項目 ， 可以每天交替訓練 ， 也可以每周交替訓練 ， 每天10分鐘即可 。
還可以將跑步機爬坡和原地呼啦圈組合 ， 而站立開合跳與組合式支撐可以一同訓練 ， 這樣訓練減脂效果會更好一些 。

肥胖人士先通過這些訓練強化體能和基礎力量 ， 3個月之后再去做有氧運動 ， 這樣訓練會更輕松 ， 否則只會讓你提早放棄訓練 。

【有氧運動|別再做傳統的有氧運動了！4個動作每天10分鐘，減肥瘦身更輕松】
還等什么 ， 趕緊練起來吧——悠米AI健身