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人們常說男人30歲一枝花 ， 即便到了40歲仍然處于青壯年 ， 隨著時間的推移 ， 轉眼就到50歲了 。
步入這個階段 ， 人生已過半百 ， 離退休的大門還有十年的時間 。
不管你是否承認 ， 歲月的痕跡已經刻在了你的臉上 ， 身體狀態也不如從前了 。
看著網上那些健身的小男生 ， 他們秀著胸肌和6塊腹肌 ， 滿屏都是青春氣息 ， 此時的你也正在躍躍欲試 ， 于是便走入了健身房 。
1.基礎體能訓練
那么50歲的男人 ， 如何訓練才能快速增肌呢？
大多數男人在35歲之后 ， 就已經很少進行健身鍛煉了 。 到了50歲 ， 體能下滑非常明顯 ， 爬個樓梯或者走路2公里都覺得吃力 。
由于平時忙于工作和應酬 ， 經常熬夜加班 ， 每天的睡眠時間很短 ， 代謝能力也在下降 ， 腹部的贅肉也在逐漸增加 。
直接進行力量訓練 ， 即便是輕重量也會吃力 ， 如果是杠鈴動作更容易大口喘氣 ， 最后還是無法堅持 。
因此現在應該先進行體能訓練 ， 包含有氧運動和一些徒手動作 。
【胸肌|50歲的男人如何快速增??？1套方法5個步驟，你也能練出肌肉身材】有氧運動可以選擇跑步、橢圓機和動感單車 ， 隔天交替訓練1個項目 ， 每次15-20分鐘 。
徒手動作可以選擇深蹲、俯臥撐和凳上臂屈伸 ， 每天交替訓練1個動作 ， 每個動作分別做5組*10次 。
2.核心力量訓練
任何一項力量訓練動作 ， 都需要核心肌群的參與 ， 它覆蓋整個腰腹部周圍區域 ， 是穩定背部姿勢的關鍵 。
如果你的核心力量薄弱 ， 做俯身劃船、硬拉、深蹲等動作時 ， 就容易出現彎腰和塌腰的問題 。
同時訓練核心 ， 也能夠輔助增加重量 ， 減少下背部壓力 ， 讓動作姿勢更加標準 ， 避免受傷的風險 。
因此現在應該進行核心力量訓練 ， 主要做俯身類和仰臥類的徒手動作 。
俯身類的動作可以選擇“瑞士球支撐和平板支撐” ， 每天交替訓練1個動作 ， 每個動作分別做5組*30秒 。
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