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|吃到七分飽是一種怎樣的體驗？教你一招控制食量，不會再吃撐

|吃到七分飽是一種怎樣的體驗？教你一招控制食量，不會再吃撐

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|吃到七分飽是一種怎樣的體驗？教你一招控制食量，不會再吃撐

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常言說得好：“早飯要吃飽 ， 午飯要吃好 ， 晚飯要吃少” ， 其中晚飯要吃少該怎么理解呢？專家給出了最健康的判斷標準——七分飽 。

“七分飽”的理念近年來經常被推上熱搜 ， 跟現代人越來越重視健康養生有很大的關系 ， 那么到底吃到什么程度才算“七分飽”？這個問題我想很多人都有自己的標準 ， 但需要注意的是 ， 你的標準很有可能會“超標了” ， 下面教你幾招 ， 合理控制食量 ， 讓你不會再吃“撐” 。

吃到了幾分飽 ， 身體的感覺會告訴你最準確的答案：

  1. 一分飽：感覺頭暈 ， 惡心 ， 渾身無力 ， 有可能伴隨肚子不間斷地”咕咕“叫 ， 平時不愛吃的食物都想吃 。
  2. 二分飽：明顯感覺對食物有欲望 ， 看見什么都覺得好吃 。
  3. 三分飽：肚子不再餓了 ， 但是想吃東西的欲望依然很強烈 ， 有種悵然若失的空腹感 。
  4. 四分飽：不再感覺饑餓 ， 依然很想吃東西 ， 感到胃里還有很多空間裝食物 ， 也可以忍住不吃 ， 不會太痛苦 。
  5. 五分飽：對進食依然很積極 ， 開始慢慢挑選自己喜歡的食物吃了 ， 感覺還能繼續吃很多 。
  6. 六分飽：開始感受食物帶來的滿足感 ， 絕對不碰不喜歡吃的食物了 ， 感覺還能再吃一點 。
  7. 七分飽：差不多飽了 ， 此時停止進食也不會悵然若失 ， 對于最喜歡的食物可以再吃一兩口 。
  8. 八分飽：已經感覺到很滿足 ， 胃部已有飽腹感 ， 可以完全停止進食 。
  9. 【|吃到七分飽是一種怎樣的體驗？教你一招控制食量，不會再吃撐】九分飽： 能體會到撐著的感覺 ， 不想再吃任何食物 ， 坐下會有些難受 ， 想馬上去躺著休息 。
  10. 十分飽：明顯感覺胃脹 ， 想吐 ， 甚至伴隨著胃痛 ， 一口水都喝不下了 。

根據以上的感受標準 ， 我們就比較容易判斷出自己目前是吃到幾分飽了 。 根據專家的建議 ， 晚餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入 ， 如果能長期堅持”晚餐七分飽“的話 ， 不僅能保持頭腦清醒 ， 還能起到控制體重 ， 減肥的效果 。

那么怎么做能更容易達到七分飽的效果呢？
招式一：吃飯前先喝一碗湯 。
吃飯前先喝碗湯 ， 可以讓胃里提前感受到”滿“ ， 這種飽脹的感覺可以讓你不容易吃過量 。
招式二：吃飯順序先素后葷 。
在餐食中有葷有素的情況下 ， 建議選擇先吃蔬菜 ， 葷菜放在后面 。 主食盡量吃一些粗糧 ， 比如蕎麥 ， 糙米 ， 紫米 ， 燕麥 ， 玉米等 ， 因為這些食物熱量低而且飽腹感很強 ， 不用吃太多就能感覺到飽 。
招式三：用餐時細嚼慢咽 。
在進食過程中 ， 大腦做出”吃飽了“的反應 ， 大約需要十分鐘的時間 ， 因此細嚼慢咽 ， 細細品味食物的味道 ， 充分咀嚼消化 ， 讓大腦有時間感受胃部被填滿的變化 ， 如果狼吞虎咽 ， 很有可能吃得過量 ， 讓胃部負擔變大 ， 危害身體健康 。
招式四：養成少食多餐的習慣
少食多餐就是限制每一次進食的量 ， 增加進食次數 ， 可以減輕腸胃負擔 ， 有利于食物里的營養物質被人體充分吸收 ， 也可以有效降低熱量攝入 ， 減少我們對食物的渴望和饑餓感 。