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運動|47歲男子運動時猝死：鍛煉時，身體發出這些信號，千萬別大意！( 二 )

長壽與衰老運動心臟


同時 ， 他也是有史記載的 ， 第一個因為運動而猝死的人 。



馬拉松鎮距離雅典大概40多公里
菲迪皮德斯猝死的原因 ， 和許多運動員猝死的原因一樣：高強度運動的運動 ， 超過了身體負荷 。
我們都知道 ， 心臟的核心功能是泵血并為血液循環提供動力 。
它就像汽車的發動機一樣 ， 使氧、營養物質、代謝產物、免疫細胞、內分泌物質等在體內運輸、分配 ， 以實現各項生理功能 。



心臟功能的強弱 ， 與其泵血量直接相關 。
而心臟的泵血量 ， 取決于心率和每次跳動的輸出量 ， 其中又以心率變化的影響最大 。
心率是人體心臟每分鐘跳動的次數 ， 心臟在每次跳動時都在推動全身的血液流動 ， 跳動的次數越多 ， 泵血量就越大 。



當你心率飆升的時候 ， 我們會產生一種主觀錯覺：覺得自己還能再快一點 ， 再堅持一會 。
比如打籃球、跑步的時候 ， 很多人哪怕身體已經很累了 ， 可是意識還是很興奮 。
殊不知 ， 此時身體和心臟已經超負荷運轉 ， 處在“爆缸”的邊緣了 ， 就像跑到終點后倒下的菲迪皮德斯一樣 。



心率越大 ， 對身體健康也不意味著好事 。
2019年 ， 一項發表在《歐洲預防心臟病學雜志》研究請了460名健康人（年齡24~62歲）進行運動負荷測試 。
研究發現 ， 35%的心血管異常問題 ， 在心率過高的時候更容易爆發 ， 包括：復雜的室性心律失常、心電圖ST-T段變化、心血管異常、高血壓性心肌病等 。



現在 ， 你對于運動發生的猝死有一些了解了嗎？
二、什么強度的運動適合自己？
我們知道 ， 運動強度越大 ， 身體反應就會越明顯 。
所以很多人用身體累不累、流不流汗、喘不喘氣來判斷運動項目的強度 。
實際上 ， 運動強度70%是由心率大小決定的 ， 運動強度越大 ， 心臟對運動刺激的反應就會越明顯、心率越快 。



比如今天天氣很好 ， 你感覺身體狀態不錯 ， 于是就慢跑了幾公里 ， 感覺自己像追風少年 。
但奇怪的是 ， 你明明沒怎么費力 ， 甚至汗都沒怎么出 ， 結果剛停下一會兒就感到胸悶、呼吸急促、心跳到了嗓子眼 ， 甚至心悸 。
這些反應 ， 其實就是運動強度超標時 ， 身體向你發出的一些信號 。



那么 ， 我們應該如何選擇符合自己強度的運動呢？
首先 ， 我們要明白運動強度是如何劃分的 。
中國國家體育總局的《全民健身指南》解讀中對這個問題進行了解釋 ， 具體如下：
01小強度運動：
對身體的刺激作用較小 ， 運動過程中實測心率一般不超過100次/分 ， 如散步等 。
02中等強度運動：
對身體刺激強度適中 ， 運動時心率一般在100～140次/分 ， 如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等 。
03大強度運動：
對身體的刺激強度較大 ， 可進一步提高健身效果 。 運動中心率超過140次/分 ， 如跑步、快速騎自行車、快節奏的健身操和快速爬山、登樓梯、網球單打等 。
因此 ， 對于運動的選擇建議 ， 如果你平時有良好運動習慣、體質好的人 ， 可進行大強度、中等強度運動；
如果是具有一定運動習慣、體質較好的人 ， 比如偶爾會跑步、健身 ， 可采用中等強度運動；
如果是初期參加體育健身活動或體質較弱的人 ， 可進行中等或小強度運動 。



那有沒有更準確的辦法呢？
當然有了 ， 那就是根據最大心率的百分比來確定運動強度 。