雞蛋|睡不好+糖尿病死亡風險增八成? 如何擺脫睡眠問題？吃保健品有效嗎( 二 ) 牛肉|蛋白質|營養膳食

睡前喝酒在一開始時，確實會讓人產生好入睡的感覺。但連續數天后，會發現睡眠質量下降。臨床研究顯示，酒精成癮者有50-70%有程度不一的睡眠問題。整體而言，長期酒精成癮者會產生以下狀況：
1、做夢變得頻繁。
2、淺睡眠。
3、入睡時變得困難。
4、容易早醒。
酒精看上去有助眠的作用，長期酒精刺激會讓神經出現負面問題，而且酒精利尿，這樣雖然睡著了，但有可能會多次上廁所，還可能出現口渴缺水的情況，這些都會導致睡眠異常。

長期飲酒不僅使睡眠質量低下，對精神病患者的情緒也會產生負面影響。臨床上的抑郁癥、躁郁癥患者在飲酒后，癥狀往往會變不穩定；如果合并酒精成癮問題，恐使病情變得復雜、難以康復。因此，有相關心理疾病發作時，應針對情緒問題加以治療，避免濫用酒精導致成癮問題，并適時接受戒酒治療。
安眠藥加酒精更好睡？恐使肝臟代謝困難、大腦受損有嚴重睡眠問題的人群，可能會出現飲酒并且服用安眠藥的不當用藥行為。酒精與安眠藥物都是經由肝臟代謝，兩者同時服用會增加肝臟負擔、代謝變慢，而安眠藥物與酒精都具有大腦功能抑制作用，二者效果加重之下，宿醉、加重藥物效果引起頭暈眩、全身無力等狀況，尤其是提醒大家，安眠藥與酒精不可同時或交替服用，會對腦部產生損害。
與以往的安眠藥物相比，目前的安眠藥物嚴重副作用已大幅減少，只要服用安眠藥按照醫生處方在需要時服用，一般不會出現異常情況，也能避免自行用藥導致其他健康問題。患者應與醫生討論用藥方式，需要時用藥幫助睡眠，其余時間則減少藥物用量，減少成癮風險。

失眠是因為這些壞習慣造成的，吃保健食品有助眠效果嗎？
【雞蛋|睡不好+糖尿病死亡風險增八成? 如何擺脫睡眠問題？吃保健品有效嗎】失眠問題的源頭一般都有跡可循，如睡眠環境嘈雜、睡眠空間溫度過冷過熱、干濕不爽所導致。此外，睡前喝咖啡、茶飲或可樂等含有咖啡因的飲料、提神飲料等皆可能導致失眠情況加劇，在睡前應避免使用。睡前用電子產品追劇、打游戲，大量藍光會使大腦接受過多刺激，也會引致失眠問題。養成良好的睡眠習慣和規律的生理時鐘，才能幫助睡眠質量。