雞蛋|睡不好+糖尿病死亡風險增八成? 如何擺脫睡眠問題？吃保健品有效嗎牛肉|蛋白質|營養膳食

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沒有失眠過的人不了解失眠患者的苦，還有不少年輕人認為睡得少是好事，可以有更多的時間玩或者工作學習，但實際上睡不好的風險非常大，今天我們就談談睡眠的風險問題，以及正確的應對方法，尤其是在助眠問題上，怎么吃安眠藥？有人說安眠藥加小酒更容易睡著，真的是這樣嗎？

入睡難半夜又醒來？睡不好糖尿病死亡風險增加近九成！經常晚上想睡卻睡不著，或是睡到一半醒過來？睡不好的人群要注意了！睡眠質量差可能導致血糖控制較差、增加心血管疾病的機會。美國最新研究則指出，糖尿病患者如果有睡眠障礙，比起沒有睡眠障礙者，死亡率有顯著升高的現象。如果枕邊人總是提醒你會打呼，或夜里反反復復睡不好，也許及早接受治療和調整生活習慣，能夠避免出現更大的健康危機。

糖尿病合并睡眠障礙，死亡風險恐增加87%
英國薩里大學的研究團隊進行了一項50萬人的測試，將其中患有糖尿病者分為沒有或很少有睡眠問題的一組，以及經常有睡眠問題一組，從而研究糖尿病與睡眠障礙之間是否有所關聯。
在為期九年的研究后，研究結果發現，經常有睡眠問題的糖尿病患者，比沒有睡眠問題的糖尿病患者，面臨更高的死亡風險，且2型糖尿病患者更明顯。與沒有糖尿病或睡眠障礙的人相比，死亡率高出87% 。此外，有糖尿病又有睡眠問題的人，在分析期間內死亡的可能性，比有糖尿病但比無睡眠障礙者高出12% 。
研究人員認為這項試驗證明了睡眠不足會加重各種健康問題。受試者參與實驗時未必能區分失眠和其他睡眠障礙（如睡眠呼吸暫停綜合征），但僅是糖尿病就會升高死亡風險近67% ，而糖尿病合并嚴重睡眠問題，死亡率將增加到87% 。未來治療糖尿病時，或許需要特別調查患者的睡眠障礙問題，并適時給予睡眠相關治療。

如何擺脫睡眠問題？褪黑激素分泌是關鍵美國神經病學學會也曾提醒，如果有睡眠方面的問題，很可能是老年癡呆癥的早期征兆。與沒有睡眠問題的人相比，睡眠質量較差、睡眠問題較多和白天嗜睡的人，在脊髓液中發現更多阿茲海默癥的生物標記數量。包括類淀粉蛋白、tau蛋白、腦細胞損傷跡象和身體發炎指數等等。研究人員表示，現已有許多方法可以治療人們的睡眠問題，盡早處理睡眠障礙，可以預防阿茲海默癥，也就是俗稱的老年癡呆癥的發生。
睡眠問題不僅會讓糖尿病致死率變高，或是增加阿茲海默癥風險，還可能導致身體抵抗力下降、膚質變差或情緒容易暴躁。所以無論基于任何原因，人們都應該盡量讓身體正常分泌褪黑激素。在睡前少玩會手機或接觸電子產品、平時注意飲食均衡、睡前盡量不吃太油、太咸或太辣的食物，用一些小技巧優化睡眠環境、讓居室盡量維持昏暗、避免開燈睡覺都是很好的辦法。如果平時體力不佳、工作時長又壓力大，卻連晚上都不好好睡一覺，恐怕遲早會面臨身體的“報復” ，所以要從當下就開始試著調整自己的睡眠質量。

睡前喝一杯解決失眠？飲酒助眠當心后遺癥日常生活精神緊繃、壓力過大，現代人面臨失眠與睡眠問題的比例不在少數，一些人習慣在睡前喝酒幫助入睡。但實際上，在睡覺前飲酒助眠的作法并不能緩解睡眠問題，雖然可能睡著了，但睡眠質量大幅下降，長此以往將對睡眠質量造成負面影響，與幫助睡眠的初衷恐背道而馳。