飲食|減脂，低碳飲食？5種情況下并不推薦！但也有3種情況可以謹慎使用( 三 ) 減脂|甲狀腺|血糖

胰島素抵抗

胰島素抵抗指的是人體細胞對胰島素的敏感度降低，血糖無法順利進入細胞，從而引起血糖持續升高的情況，這就意味著身體需要高水平的胰島素分泌來打開細胞的開關讓血糖進入目標細胞從而保持人體血糖水平正常。而低碳飲食使得人體的血液中的糖分少了，從而間接提高了胰島素的敏感性，改善了血糖水平。 Ⅱ型糖尿病患者與胰島素分泌程度有關系，低碳飲食同樣是可以嘗試的。
這里需要說明一點，以上碳水的攝入建議，實際使用時也需要根據自己的情況具體再調整，這里也只是給出一些參考建議，使用前也請咨詢相關醫生或營養師聽取相關建議。
碳水攝入量到底多少算低，多少算高呢
很多的減脂小伙伴也經常問起我這樣的問題，我每天應該攝入多少碳水最為合適，其實這是一個非常難以量化的事情。就好比，我喝一斤白酒啥事也沒有，可能你一杯就倒了，每個人對于碳水的的敏感程度也不同，需要不斷通過實踐總結。胰島素敏感性好的同學，可以攝入更多的碳水也就相應的能代謝掉，而胰島素敏感性差的同學，則可能更容易囤積為脂肪，別人吃三斤大米沒有事，你吃三斤可能就胖的不行是一個道理。

所以，更多的是需要在日常生活中不斷的去調整去嘗試，然后看看身體的反饋如何。而低碳也并沒有一個衡量的標準，根據個人經驗來說，每天低于50g碳水含量、或者低于每公斤體重1g左右的碳水含量，或者在全天的飲食結構中碳水攝入量不足40% ，三者有其一都可以稱之為低碳。而高碳飲食則是每公斤體重5~7g左右的碳水含量，或者在全天的飲食結構中碳水攝入量超過55% 。減脂期間比較推薦的碳水攝入比例占全天熱量的45~55%之間即可。
結束語
其實你選擇什么的樣飲食方案是與你的目標息息相關的。沒有任何一種方案比另一種方案會更優秀。只是不同的時間段使用不同的營養方案，但中間的一些利弊你是需要清楚并熟知的。只有這樣，才能更好的為自己的目標所服務。低碳飲食好不好，很難說，具體到個體身上更是褒貶不一，所以根據自己的實際情況可以去嘗試。但我個人更推薦全面的飲食結構與膳食均衡，什么都得有，什么都不能缺，同時相應的比例和數量還得達標。這樣，至少有兩點可以保障：一是營養全面，二是可持續性。減脂嘛，最終還是生活方式的體現。越努力，越幸運。大家加油，共勉。