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燕麥|出乎你的意料，這7個習慣竟然會增胖！可能是你一直想不到的原因( 二 )

燕麥


建議：每天2300毫克或更少的建議可以幫助你防止腹部浮腫、高血壓和其他健康狀況 。
3.吃了不耐受的食物現在大家都越來越關注健康 ， 你可能了解乳糖不耐受 ， 但麩質不耐受 ， 以及麩質食物有哪些危害 ， 估計很多人并不了解 ， 尤其是在我們以糧食 ， 五谷雜糧為主的國家里 。
很簡單的一個問題：吃五谷雜糧后總覺得肚子脹嗎？
如果你是一個乳制品愛好者 ， 會經常感到腹脹或腹瀉嗎？
許多人覺得好像它們不是一個問題 。 但事實上 ， 它們可能是食物不耐受或過敏的跡象 ， 這可能導致額外的炎癥、免疫系統減弱和體重增加 。

通過注意日常飲食 ， 學會傾聽你身體的反映 ， 這個是最真實的 。
比如我很久以來 ， 肚子脹 ， 臉腫 ， 找了很多原因 ， 不是吃多 ， 也沒有喝過量的水 ， 后來知道是麩質食物 ， 當調整了食物后 ， 癥狀都消失了 ， 人也看著瘦了 。
4.不吃任何脂肪我再來回答一下這個問題：脂肪會讓你變胖嗎？
其實 ， 你應該知道吃反式脂肪會增加你患心臟病、體重增加和中風的風險 ， 所以你最好遠離它 。 但是并不是所有的脂肪都需要列在你的“不吃”清單上 。
攝入健康脂肪像亞麻籽和堅果實際上可以幫助你減肥和保持健康 。

脂肪不僅幫助我們從飲食中吸收許多維生素 ， 很多維生素是溶脂性的 ， 沒有脂肪就無法吸收 ， 而這些維生素可以幫助我們代謝脂肪 。 同時攝入健康脂肪 ， 還能幫助我們更長時間地保持飽腹感 ， 這都有助于減肥 。
建議每天攝入一份健康脂肪 。 可以是1/4杯杏仁或核桃 ， 用橄欖油或椰子油烹飪蔬菜 。
5.睡得太少根據維克森林研究人員的說法 ， 睡眠時間少于5小時的節食者增加的腹部脂肪是正常睡眠時間的2倍 ， 而睡眠時間超過8小時的節食者增加的脂肪僅略少于此 。
爭取每晚平均六到七個小時的睡眠——這是控制體重的最佳時間 。
關于睡眠對健康和減肥的作用 ， 可以看我其他的文章與視頻 ， 這就不多說了 。

6.喝的減肥飲料現在很多無糖零卡飲料 ， 你覺得減肥的時候沒影響嗎？
事實上 ， 無糖汽水也好不到哪里去 。
圣安東尼奧的研究人員對一組老年受試者進行了近十年的跟蹤研究 ， 他們發現 ， 與不喝酒的人相比 ， 每天喝兩杯或更多低糖汽水的人腰圍增加的速度是不喝酒的人的五倍 。
研究人員認為 ， 人工甜味劑會引發食欲 ， 導致你在接下來的幾餐中無意識地吃得更多 。

7.沒有喝足夠的水充足的水分攝入對身體的所有功能都至關重要 ， 喝得越多 ， 保持苗條的機會就越大 。
在美國猶他大學的一項研究中 ， 發現每餐前喝兩杯水的節食參與者比他們口渴的同齡人多減掉了30%的體重 。
德國研究人員發現 ， 每天六杯冷水可以促進新陳代謝 ， 燃燒掉50卡路里的熱量 。 這足夠一年減掉五斤了！體重增加并不是因為喝水 ， 也不該依靠脫水減重 ， 相反 ， 飲水不足會有不少副作用 。

10個習慣讓你吃過量而不自知 ， 改過效果立竿見影1.吃得太快不得不說這個真的是漲體重的一個主要缺陷 ， 因為胃需要20分鐘才告訴你的大腦它已經吃飽了 。 這個時候 ， 估計你已經吃多了 。 我自己就有這個毛病 。
一項研究在美國飲食協會雜志發現 ， 吃得慢的人比吃得快的人 ， 每餐攝入的熱量少66卡路里 。
你會問 ， 66卡路里沒有多少吧？如果你能在每頓飯都這樣做 ， 你一年就能減掉20多磅！要減掉更多的體重 ， 別忘了日積月累！

2.用大盤子吃飯一項研究發現 ， 高達98.6%的肥胖者會選擇更大的盤子 。 這意味著：更多的食物 ， 更多的卡路里 ， 更多的身體脂肪 。 選擇較小的盤子來控制你的份量 。