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燕麥|出乎你的意料，這7個習慣竟然會增胖！可能是你一直想不到的原因( 三 )

燕麥


這一招我用了 ， 很有效 ， 控制飲食很容易 。
3.追劇的時候吃零食佛蒙特大學的研究發現體重超重者減少50%的看電視時間 ， 平均每天多燃燒119卡路里 。 那就是每年自動減12磅！
并不是讓你改掉追劇的習慣 ， 而是控制你的零售 ， 或者是追劇時做輕微的家務也會進增加你的卡路里燃燒 。
無意識地吃零食是很容易在休息和休閑的時候做的事 ， 注意到以后一定要改變 ， 零食的熱量超乎你想象 。
4.習慣點套餐一項研究顯示 ， 與點菜相比 ， 選擇“套餐”或“超值餐”會攝入一百或更多的額外熱量 。
因為當你買點捆綁在一起的食物時 ， 你可能會買比你想要的更多的食物 。 你最好按自己需要的點菜 。 這樣 ， 你就不會被動接受店家方案的影響 。 比如麥當勞并不是都是垃圾食品 ， 但薯條 ， 飲料 ， 甜品熱量一下就超了 。

5.嘗試極端飲食計劃如果你剛剛加入了低碳水化合物減肥法的行列 ， 請謹慎行事！
如果飲食沒有考慮均衡的營養和遵循健康的飲食所需要的平衡和合適的熱量 。 遵循這些計劃的節食者可能容易患潛在的危險的營養缺乏癥 。
節食減肥或任何營養缺失的減肥方法 ， 最終都會暴飲暴食 。
6.情緒激動時會吃東西阿拉巴馬大學的一項研究發現 ， 情緒化進食者——因情緒壓力而進食的人——超重或肥胖的可能性是正常人的13倍 。
如果你在壓力下感到想吃東西 ， 試著嚼一塊口香糖 ， 喝一杯水 ， 或者在街區周圍散散步 。

7.不餓的時候也會吃東西比如你要去看電影并不意味著你需要買一個特大號的爆米花 。
放在休息室的食物也是一樣的 。 因為你覺得無聊 ， 并不意味著你應該吃 。
每當你看到誘惑你的食物 ， 問問自己 ， “我真的餓了嗎？”喝一杯水 ， 等10分鐘 ， 測試一下自己 。
根據一項研究 ， 大約60%的時候 ， 人們不恰當地通過吃而不是喝來應對口渴的生理和行為學習 。 這是你總是饑餓的原因 。

8.喝了過多卡路里這種壞的飲食習慣包括：從汽水和酒精到果汁飲料和瓶裝茶的所有東西 。
這是因為飲料通常缺乏健康的脂肪和纖維：這兩種飽腹的營養物質可以防止饑餓感 。
一項發表在美國臨床營養雜志發現與吃固體食物時相比 ， 參與者最終喝得更多 ， 從而消耗了更多的卡路里 。
9.晚上9點以后吃晚飯這并不是因為過了這段時間你的新陳代謝變慢了——這是一個普遍現象的食物神話 。
根據一項研究 ， 熬夜者更有可能增加體重 ， 只是因為食欲 。 這并不是因為它們燃燒卡路里的速度不夠快；因為這些夜貓子更有可能暴飲暴食(在午飯后讓自己挨餓) ， 并隨后選擇高糖高脂肪的不健康食物來快速填飽肚子 。 這些高能量食物不僅會增加體重 ， 而且其中許多會讓你更難入睡 ， 充足的睡眠是解決這個問題的方法之一 ， 能讓你瘦10斤 。

10.餓的時候會點午餐如果要點外賣 ， 我的建議是:提前點 。
賓夕法尼亞大學和卡內基梅隆大學的研究人員發現 ， 當人們在吃飯前一個多小時點午餐時 ， 選擇的食物比那些在午餐前一小時點的食物平均少109卡路里 。
減少卡路里背后的原因——因為那個時候你不餓 ， 所以不餓才更容易控制飲食 ， 饑餓永遠會讓你吃的過多 。
這篇文章會讓你找到原因 ， 或許有你認為做得對的或無關緊要的事 ， 其實對你的腰圍起了反作用 。
如果你能發現自己偷偷增加體重的習慣 ， 只要稍微調整一下這些日常小事 ， 你就可以開始走向平坦腹部正確的軌道上 。