運動|每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后或能幫你遠離這5大煩惱( 二 ) 痔瘡|穴位|養生

?減肥
有些女性總是覺得自己處于肥胖的邊緣，于是想著法減肥。什么減肥餐、減肥藥幾乎都嘗試了，可是沒有一點效果。即便有點效果，也很快就會反彈。其實，宋醫生想告訴那些想減肥女性的是，與其費盡心思地尋求“旁門左道” ，還不如踏踏實實地“踮腳尖” 。

長期進行踮腳尖運動，可以快速的瘦小腿。對于很多女性來說，可能很少這樣做。剛開始的時候，無法支撐也是有可能的。甚至踮腳尖幾分鐘后，會出現雙腿酸脹的感覺。有些人這個時候可能就會放棄。
其實這正是雙腿得到鍛煉的表現。在這個過程中，腿部的脂肪能夠得到很好的分解。堅持一段時間之后，你就會發現不僅腿部的肌肉力量變強了，小腿也明顯地變細了。但是不建議長時間的保持踮腳動作，這樣可能會使得小腿更粗壯，每天堅持15分鐘左右即可。

?預防痔瘡
絕大多數的痔瘡都與痔內靜脈的淤積有關。長期坐位或站立時，由于重力的影響會導致血液在痔內靜脈淤積，從而誘發痔瘡。
而踮腳的時候，一般都會不由自主地進行提肛動作，使得肛門肌肉處于收縮狀態。這時淤積在直腸靜脈里面的血液會在壓力的作用下向下腔部位回流，可以改善痔核淤血問題，緩解痔瘡帶來的疼痛。

對于沒有得過痔瘡的朋友，經常做踮腳尖的動作可以起到很好的預防作用。畢竟每個人都不想得痔瘡。更不想嘗試痔瘡帶來的那種痛苦。
?改善血液循環
經常性的踮腳尖可以改善血液循環，尤其是下半身的循環。長時間的久坐或久站，很容易出現腿腳的酸脹和麻木，嚴重的話會引起血流不暢而出現下肢靜脈曲張。而踮腳尖便可以改善這種循環障礙。

我們腿部不僅有發達的肌肉群，同時還擁有大量的血管。適當踮腳能夠讓腿部肌肉進行有規律的收縮和舒張。當雙腿放松的時候便會增加肌肉的血液灌注量，從而在肌肉收緊擠壓血管的時候，靜脈血液就會回流到心臟中，從而促進了血液循環。
?緩解腰部酸痛
我們都知道快走可以很好地緩解腰部疲勞，減輕疼痛。如果在此基礎上加上踮腳走，那效果可能會更好。因為踮腳不僅可以鍛煉小腿肌肉，還可以鍛煉到臀肌和腰部一些平時活動較少的肌肉，并且還能刺激足三陰經。
都可以緩解腰部的酸痛。尤其是腰損傷的朋友，在治療的基礎上配合運動，效果會更明顯。

不過，無論是處于哪種目的，都要長期堅持踮腳尖，不能半途而廢。并且選對鍛煉的方式，這樣才會發揮它的益處。
如何正確的踮腳尖？下面教大家如何正確地進行踮腳尖運動。這幾種方式操作起來可以不分時間，不分場地。無論是在家還是其他地方，坐久了，就可以起身練一練。感興趣的朋友可以收藏一下。
● 原地踮腳尖
1、身體放松，保持自然站立，雙腿合并，雙腳并攏，雙手叉腰

【運動|每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后或能幫你遠離這5大煩惱】2、提髖，直膝，抬腳跟（雙腳可以同時進行，也可以交替進行）

3、重復進行十次，為一個循環。每天至少做夠15分鐘，可根據自身情況適當調整時間。在這個過程中要保持自然呼吸。初始練習者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。
● 踮腳尖走路
踮腳尖走路也是一個很好的方法。每次可以走30~50步，期間可以稍作休息。然后根據自己的身體狀況再重復進行。可根據自己所接受的程度適當對速度進行調節，以感覺舒適輕松為宜。