運動|每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后或能幫你遠離這5大煩惱( 三 ) 痔瘡|穴位|養生

對于長期久坐的人來說，這有利于幫助刺激腿部的經絡，促進血液循環，能夠很好地改善腿部水腫的情況，緩解疲勞，讓腿部感到更加的舒服和輕松。所以，能夠每天抽出15分鐘堅持踮腳尖走路，對身體的健康是非常有利的。
● 八段錦中的踮腳尖
說到踮腳尖，有一項養生運動不能忽略。那就是具有800年悠久歷史的養生術—八段錦，其最后一式的動作名為“背后七顫百病消” 。這個動作就是通過踮腳尖、顫腳跟的方式刺激系統，誘發全身震蕩，柔和按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。其具體做法如下：

第一步：身體直立，雙腿合并，兩腳跟并攏。
第二步：緩緩舉起雙上肢，使雙手舉過頭頂，雙手掌心向上。在這個過程中要保持身體的平穩。
第三步：伸腰上提，將兩腳后跟抬起，踮起腳尖，將重心放在腳掌尖，目光與前方保持平衡。保持此動作5秒左右。
第四步：慢慢放下腳掌，不要一下完成，可以在放到一半時停留片刻，腳跟接觸地面時用力振動一下。（具體做法以下動圖可參考）

以上這三種方式都適合我們平時的鍛煉。長期堅持，都會給我們的身體帶來“質”的改變，還可能讓你越來越年輕。但是，即便這么簡單易行好處多的運動，有些情況下卻是不能做的。
踮腳尖的注意事項，要了解！“踮腳尖”是一項慢運動，在進行的時候一定要慢慢來，不可以用力過猛。以前沒有做過這項運動的朋友，剛開始要緩慢進行。否則在運動過程中，很有可能因為重心不穩而摔倒；或者可能因用力過猛導致足跟疼痛。這樣就有點得不償失了。
尤其是老年人，在運動的時候最好借助外物的幫助。比如可以用手扶著墻或者桌子等其它比較堅固的物體。以免意外的發生。

如果運動過程中出現了腳疼或小腿疼的癥狀，一般情況下都是正常的。可以適當用熱水泡泡腳，減少每天的運動時間，或者休息幾天，待疼痛有所緩解后再進行運動。
另外，踮腳雖好，但也不是所有人都適合。在這里需要特別提醒的是，患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。骨質疏松時，由于骨的微結構損壞，導致骨脆性增加。這個時候如果進行踮腳尖運動，本身就脆弱的骨頭可能就會因承受不住自身的重力而骨折。

因此，這類人群盡量不要做該項運動，否則會大大增加骨折的風險。而且，在日常生活中也要好好的護理，避免骨折的發生。
總結說了這么多，相信你是不是對“踮腳尖”有了更全面的了解。是啊，別看踮腳只是個小小的動作，但若能堅持下來，不說多，能堅持一個月，你可能就能發現身體上的變化。如果慢慢的你適應了這項運動，那更多的好處可能就不請自來了。

好了，今天的分享就到這里了，看到踮腳這個簡單的小動作可能帶來這么多的益處，你是不是有點心動呢？心動不如行動，快來嘗試一下吧。