一天當中究竟能吃幾顆蛋？本文告訴你答案 _健康小知識

雞蛋是一種營養價值非常豐富的食物，但是很多人卻說， “雞蛋不能吃太多，因為會增加你的膽固醇的水平“ ，所以很多人對雞蛋拒而遠之。
但是你知道嗎？如果你吃雞蛋吃對了，不但不會增加膽固醇，還有可能會幫助你調節膽固醇的水平哦。

文章圖片
為什么以前會有一天只能吃一顆蛋的觀點呢？現在觀點是什么呢？
那是因為美國2015年發布的飲食指南建議：人一天能夠攝取的膽固醇＜300毫克，而一顆蛋里面的總膽固醇的含量大概是250毫克，所以一天就只能吃一顆蛋。
【一天當中究竟能吃幾顆蛋？本文告訴你答案】然而，隨著科學研究的深入，美國2020年出版的最新權威飲食指南建議改變了過去的觀點，刪除了有關建議人們限制吃雞蛋的觀點。
這是為什么呢？原因就是因為其實人體里面的膽固醇， 80%是由肝臟合成的， 20%是由外源性食物攝入的。
當外源性食物攝入膽固醇較多時，肝臟就會自動調節膽固醇的水平，合成膽固醇就會少一些。相反，就會合成多一些。
實際上，你從飲食中的膽固醇影響到你身體里面膽固醇的含量其實是不多的。

文章圖片
很多高血脂的患者，他們一直在控制，但效果甚微，因為飲食能夠影響的范圍也是有限的。
所以膽固醇如果真的很高，你可能需要服用藥物，而不是單純地去依靠一些飲食能夠改變的。
吃雞蛋有哪些研究數據
美國一所大學做一個很有趣的研究，讓一些人每天吃3顆蛋，連續吃的12周，他們發現這些每天吃3顆蛋的人，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白不僅沒有升高，反而下降了。
2019年國際期刊《循環》雜志發表的一項研究表明：常吃魚，奶制品或雞蛋代替紅肉和加工肉，可使心腦血管病的發生風險降低20％。

文章圖片
為什么吃雞蛋不會升高膽固醇？
因為雞蛋里面，特別是蛋黃含有很多的卵磷脂，是很健康的物質。它對膽固醇有兩個好處：
抑制膽固醇的吸收
促進膽汁排泄膽固醇
所以，多吃卵磷脂是可以降低膽固醇的。吃雞蛋有時候不會升高膽固醇的水平，反而有助于你膽固醇的代謝。

文章圖片
與其糾結一天要吃幾個蛋，倒不如去糾結去想想看，你要怎么烹煮這些食物
清蒸跟水煮雞蛋一定是對你的膽固醇是比較有幫助的，但要少吃油煎雞蛋。
另外還有飽和脂肪和反式脂肪這兩個壞東西千萬要遠離，因為這兩類脂肪就是肝臟里面很重要的來合成膽固醇的原料。像一些糕點、漢堡包、爆米花、炸雞塊等一些油炸加工類食物里面就會含有很多的飽和脂肪和反式脂肪，要少吃。

文章圖片
結語
建議絕大多數人每天吃1~2顆雞蛋是可以的。
對于極少數（＜10%）的膽固醇高敏感者，要減少雞蛋的攝入量，還要限制油炸食物，腌制食物，動物內臟，含糖食物等。
建議將雞蛋與多種有益心腦血管的食物，比如新鮮魚，蔬菜，水果，豆類、全谷類，堅果一起食用更為健康。