便秘|靠按摩、膏藥、小燕飛緩解腰痛？小心把腰痛弄得更兇！( 三 ) 排便|外痔|老年病

在我們康復專業上，對于腰痛的患者也有“按摩”的治療方法，但這跟你們在外頭按摩店的“按摩”是兩碼事哈，如果大家有興趣想聽的話，下次再擺。
#03
貼膏藥
說實話，膏藥確實有一定緩解局部疼痛的作用，但為啥子我們華西專家還是不推薦大家一天到晚把膏藥用起呢？這是因為很多人把膏藥當成了“救命神藥” ，過于依賴和相信它，而拒絕到醫院頭就診，等到被拖到醫院來時，已經耽誤了病情。
你們想嘛，多數的膏藥都是讓一些止痛的物質通過皮膚到組織以達到緩解疼痛的作用，還有部分膏藥是通過發熱讓患處舒服一點。但不管哪種，對于長期的腰痛都是治標不治本啊，更不要指望通過貼膏藥把突出的椎間盤貼回去，把增生的骨刺貼還原了！
四

既然腰桿不舒服不能躺平，那么就動起來！網上對于鍛煉腰背，緩解腰痛的方法中，推薦最多的就是做這個“小燕飛”的動作，模擬燕子飛的造型，以達到緩解腰部、背部甚至肩頸部不舒服的作用，并且推薦腰肌勞損、腰椎間盤突出的人做。

我們也收治過一些做“小燕飛”做遭了的人，在華西康復醫生看來，不推薦大家在不了解自己癥狀、沒有學習動作要領的情況就在屋頭亂kao ，具體原因主要有兩點：
1
“小燕飛”不是人人都適合。
這一動作適合腰部伸肌力量較弱的人做，急性腰痛患者、骨盆前傾較多的患者不能做，做了反而會增加疼痛。
2
做的方法是錯誤的。
做“小燕飛”的動作要領并不是一味追求手和腳要翹得非高，也不追求這個動作在一天內要做多少個，而是追求這個動作的控制能力訓練效果\t ，比如針對有腰痛的患者，我們有時僅要求患者在腹部墊一個軟的毛巾，身體擺平維持10秒就夠了。

五
【便秘|靠按摩、膏藥、小燕飛緩解腰痛？小心把腰痛弄得更兇！】
腰痛的發生更多來源于日常生活中的力學因素，如過長時間不當的坐姿站姿、反復或持續的彎腰等有關系，要想護腰甚至緩解腰痛，要注意這幾點：
1
注意坐的姿勢
長時間的弓腰駝背，對人體腰椎和背部肌肉的“挑戰”也很大。原本富有彈性的腰椎間盤受到持續向后的壓力，會逐漸出現壓力和位置的改變，刺激周圍組織引起腰部疼痛、僵硬等不適感，甚至最終形成腰椎間盤突出。而背部肌肉韌帶等軟組織，也因為一直保持繃緊的狀態，造成了過度拉伸，很容易出現損傷。
下面是正確的坐姿：

準備一個合適高度的靠背凳；
臀部調整到座椅的最后方，雙腳可以輕松著地；
準備一張大毛巾或靠枕卷起來放在腰后；
如動圖所示，調整坐姿。

看到沒有，重點在于你腰和椅背之間，不能有空隙，要用毛巾、靠枕等東西墊起來，讓腰部有支撐。
2
注意站的姿勢
很多人站的時候都屬于單側負重的狀態，這樣骨盆和脊柱都是單側負重，雖然短時間內沒問題，但長時間站立會引起或加重腰痛。正確的站姿是雙腿交替側重，或雙腿均勻分擔重量站立。
3
注意躺的姿勢
對的，躺也是有講究的，對于有腰痛的人，在側著睡的時候，建議雙腿可以夾一個枕頭，而仰臥時，雙腿下可以放一個枕頭，這樣更有助于緩解疼痛。
4
注意搬重物的姿勢
直接彎腰搬重物是大家的常規操作，但也是最傷腰的方式，彎腰搬重物時腰呈懸空狀態，負荷很大，容易導致關節出現問題。