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運動|瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式( 二 )

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4. 防止軟骨和關節破裂每次練習瑜伽時 ， 您的關節都會進行全方位的運動 。 這可以通過“擠壓和浸泡”通常不使用的軟骨區域來幫助預防退行性關節炎或減輕殘疾 。 關節軟骨就像海綿；只有當它的液體被擠出并且可以吸收新的供應時 ， 它才能獲得新鮮的營養 。 如果沒有適當的營養 ， 被忽視的軟骨區域最終會磨損 ， 露出下面的骨頭 ， 就像磨損的剎車片一樣 。
5.保護你的脊椎椎間盤——椎骨之間的減震器 ， 可以突出和壓迫神經——渴望運動 。 這是他們獲取營養的唯一途徑 。 如果你有一個平衡良好的體式練習 ， 包括大量的后彎、前彎和扭轉 ， 你將有助于保持你的椎間盤柔軟 。 長期的柔韌性是瑜伽的一個眾所周知的好處 ， 但它仍然與脊柱健康特別相關 。
6. 改善您的骨骼健康有據可查的是 ， 負重運動可以增強骨骼并有助于預防骨質疏松癥 。 瑜伽中的許多體式都要求您有舉起自己的重量 。 還有一些 ， 如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式） ， 有助于加強手臂骨骼 ， 這些骨骼特別容易受到骨質疏松性骨折的影響 。 研究中 ， 瑜伽練習增加了椎骨的骨密度 。 瑜伽降低壓力荷爾蒙皮質醇水平的能力（見第 11 條）可能有助于保持骨骼中的鈣 。
7.增加你的血流量瑜伽讓你的血液流動 。 更具體地說 ， 你在瑜伽中學習的放松練習可以幫助你的血液循環 ， 尤其是在你的手和腳上 。 瑜伽還可以為您的細胞提供更多氧氣 ， 從而更好地發揮作用 。 扭轉姿勢被認為會從內部器官中擠出靜脈血 ， 并在扭轉釋放后讓含氧血液流入 。 倒立姿勢 ， 例如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立 ， 鼓勵腿部和骨盆的靜脈血流回心臟 ， 在那里它可以被泵送到肺部進行新鮮的氧合 。 如果您的腿部因心臟或腎臟問題而腫脹 ， 這會有所幫助 。 瑜伽還可以提高血紅蛋白和紅細胞的水平 ， 這些血紅蛋白和紅細胞將氧氣輸送到組織中 。 它通過降低血小板的粘性和降低血液中促凝蛋白的水平來稀釋血液 。 這可以減少心臟病發作和中風 ， 因為血栓通常是這些殺手的原因 。
8. 排出淋巴液并增強免疫力當您收縮和伸展肌肉、移動器官以及進出瑜伽姿勢時 ， 您會增加淋巴（一種富含免疫細胞的粘性液體）的引流 。 這有助于淋巴系統抵抗感染、破壞癌細胞并處理細胞功能的有毒廢物 。
9.提高你的心率

當您定期將您的心率調整到有氧范圍內時 ， 您會降低心臟病發作的風險并緩解抑郁癥 。 雖然并非所有的瑜伽都是有氧的 ， 但如果你用力地練習或參加心流或阿斯湯加課程 ， 它可以將你的心率提高到有氧范圍 。 但即使是不能讓你的心率加快的瑜伽練習也可以改善心血管狀況 。 研究發現 ， 瑜伽練習可以降低靜息心率 ， 增加耐力 ， 并且可以提高您在運動過程中的最大攝氧量——所有這些都反映了有氧條件的改善 。 一項研究發現 ， 只教授調息法的受試者可以用更少的氧氣做更多的運動 。
10. 降低血壓
如果你有高血壓 ， 你可能會從瑜伽中受益 。 發表在英國醫學雜志《柳葉刀》上的兩項針對高血壓患者的研究比較了攤尸式（尸體姿勢）與簡單地躺在沙發上的效果 。 三個月后 ， Savasana 與收縮壓下降 26 點（最高數字）和舒張壓下降 15 點（最低數字）相關 ， 初始血壓越高 ， 下降幅度越大 。
11.調節你的腎上腺瑜伽可以降低皮質醇水平 。 如果這聽起來不多 ， 請考慮一下 。 通常情況下 ， 腎上腺會分泌皮質醇以應對急性危機 ， 從而暫時增強免疫功能 。 如果您的皮質醇水平即使在危機之后仍然很高 ， 它們可能會損害免疫系統 。 皮質醇的暫時增加有助于長期記憶 ， 但長期高水平會破壞記憶 ， 并可能導致大腦發生永久性變化 。 此外 ， 過量的皮質醇與嚴重抑郁癥、骨質疏松癥（它從骨骼中提取鈣和其他礦物質并干擾新骨骼的形成）、高血壓和胰島素抵抗有關 。