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運動|瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式( 三 )

運動


12.讓你更快樂

感到傷心？坐蓮花 。 更好的是 ， 上升到后彎或高貴地翱翔到國王舞者姿勢 。 雖然事情沒有那么簡單 ， 但一項研究發現 ， 持續的瑜伽練習可以改善抑郁癥 ， 并導致血清素水平顯著增加 ， 單胺氧化酶（一種分解神經遞質的酶）和皮質醇水平下降 。 在威斯康星大學 ， Richard Davidson 博士發現 ， 冥想者的左前額葉皮層表現出更高的活動 ， 這一發現與更高水平的幸福感和更好的免疫功能相關 。 在敬業的長期從業者中發現了更顯著的左側激活 。
13. 建立健康的生活方式多運動 ， 少吃——這是許多節食者的格言 。 瑜伽可以在兩個方面有所幫助 。 定期練習可以讓您運動并燃燒卡路里 ， 練習的精神和情感層面可能會鼓勵您在更深層次上解決任何飲食和體重問題 。 瑜伽也可以激發你成為一個更有意識的食客 。 瑜伽的好處之一是練習如何在您生活的其他領域產生共鳴 。
14.降低血糖瑜伽可以降低血糖和低密度脂蛋白（“壞”）膽固醇 ， 提高高密度脂蛋白（“好”）膽固醇 。 在糖尿病患者中 ， 已經發現瑜伽可以通過多種方式降低血糖：降低皮質醇和腎上腺素水平 ， 促進體重減輕 ， 以及提高對胰島素作用的敏感性 。 降低血糖水平 ， 降低糖尿病并發癥的風險 ， 如心臟病發作、腎衰竭和失明 。
15.幫助你集中注意力瑜伽的一個重要組成部分是關注當下 。 研究發現 ， 經常練習瑜伽可以提高協調性、反應時間、記憶力 ， 甚至智商分數 。 練習先驗冥想的人表現出解決問題和更好地獲取和回憶信息的能力——可能是因為他們較少被自己的想法分心 ， 這些想法可以像無休止的磁帶循環一樣一遍又一遍地播放 。
16.放松你的系統瑜伽鼓勵你放松 ， 放慢呼吸 ， 專注于當下 ， 將平衡從交感神經系統（或戰斗或逃跑反應）轉移到副交感神經系統 。 后者是平靜和恢復性的；它可以降低呼吸和心率 ， 降低血壓 ， 并增加流向腸道和生殖器官的血流量——放松反應 。
17.改善你的平衡定期練習瑜伽會增加本體感覺（感覺身體在做什么以及它在空間中的位置的能力）并改善平衡 。 姿勢不良或運動模式不正常的人通常本體感覺較差 ， 這與膝蓋問題和背痛有關 。 更好的平衡可能意味著更少的跌倒 。 對于老年人來說 ， 這意味著更多的獨立性和延遲進入療養院或根本不進入療養院 。 對于我們其他人來說 ， 像樹式這樣的姿勢可以讓我們在墊子上和墊子上感覺不那么搖擺不定 。
18. 維持你的神經系統一些高級瑜伽士可以以非凡的方式控制他們的身體 ， 其中許多是由神經系統介導的 。 科學家們監測了瑜伽士 ， 他們可以誘發異常的心律 ， 產生特定的腦電波模式 ， 并使用冥想技術將手的溫度提高 15 華氏度 。 如果他們可以使用瑜伽來做到這一點 ， 那么如果您想懷孕或在入睡困難時誘導放松 ， 也許您可以學習改善骨盆的血液流動 。
19. 釋放四肢的緊張感你有沒有注意到自己拿著電話或方向盤死死地握著方向盤 ， 或者在盯著電腦屏幕時揉著臉？這些無意識的習慣會導致手腕、手臂、肩膀、頸部和面部出現慢性緊張、肌肉疲勞和酸痛 ， 從而增加壓力并惡化您的情緒 。 當你練習瑜伽時 ， 你會開始注意到你緊張的地方：它可能在你的舌頭、你的眼睛 ， 或者你的臉和脖子的肌肉 。 如果你只是簡單地收聽 ， 你也許可以釋放舌頭和眼睛的一些緊張感 。 對于股四頭肌、斜方肌和臀部等較大的肌肉 ， 可能需要多年的練習才能學會如何放松它們 。
20.幫助你睡得更深刺激是好的 ， 但過多的刺激會加重神經系統的負擔 。 瑜伽可以緩解現代生活的喧囂 。 恢復體式、瑜伽 nidra（一種引導放松的形式）、Savasana、調息法和冥想鼓勵pratyahara ， 一種向內的感官 ， 它為神經系統提供停機時間 。 研究表明 ， 定期瑜伽練習的另一個副產品是更好的睡眠——這意味著你會減少疲勞和壓力 ， 并且不太可能發生事故 。 睡眠是瑜伽的主要好處之一 ， 幾乎每個練習者都可以體驗到 ， 無論他們的技能水平如何 。