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運動|瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式( 四 )

運動


21.增強您的免疫系統功能
體式和調息法可能會提高免疫功能 ， 但到目前為止 ， 冥想在這方面擁有最強大的科學支持 。 它似乎對免疫系統的功能有有益的影響 ， 在需要時增強它（例如 ， 提高對疫苗的反應抗體水平）并在需要時降低它（例如 ， 減輕自身免疫中不適當的侵襲性免疫功能牛皮癬等疾?。?。
22.給你的肺呼吸空間瑜伽士傾向于減少呼吸量更大的呼吸 ， 這既平靜又更有效率 。 1998 年發表在《柳葉刀》雜志上的一項研究向因充血性心力衰竭而出現肺部問題的人教授了一種稱為“完全呼吸”的瑜伽技巧 。 一個月后 ， 他們的平均呼吸頻率從每分鐘 13.4 次下降到 7.6 次 。 同時 ， 他們的運動能力顯著增加 ， 血液中的氧飽和度也顯著增加 。 此外 ， 瑜伽已被證明可以改善肺功能的各種測量 ， 包括最大呼吸量和呼氣效率 。
瑜伽還促進通過鼻子呼吸 ， 它過濾空氣 ， 加熱空氣（寒冷、干燥的空氣更容易引發敏感人群的哮喘發作） ， 并加濕 ， 去除花粉和污垢以及其他你喜歡的東西不要進入你的肺部 。
23. 預防腸易激綜合征和其他消化問題潰瘍、腸易激綜合征、便秘——所有這些都可能因壓力而加劇 。 所以 ， 如果你壓力少 ， 你會少受苦 。 與任何體育鍛煉一樣 ， 瑜伽可以緩解便秘——理論上可以降低患結腸癌的風險——因為移動身體有助于更快地將食物和廢物通過腸道運輸 。 而且 ， 雖然它還沒有經過科學的研究 ， 但瑜伽士懷疑扭轉姿勢可能有助于讓廢物通過系統 。
24.讓你安心

根據帕坦伽利的《瑜伽經》 ， 瑜伽可以平息心靈的波動 。 換句話說 ， 它減緩了可能導致壓力的沮喪、遺憾、憤怒、恐懼和欲望的心理循環 。 由于壓力與許多健康問題有關——從偏頭痛和失眠到狼瘡、多發性硬化癥、濕疹、高血壓和心臟病——如果你學會讓自己的頭腦平靜下來 ， 你可能會活得更久、更健康 。
25. 增加你的自尊心我們中的許多人都患有長期的自卑感 。 如果你消極地處理這些——吸毒、暴飲暴食、工作太努力、到處睡覺——你可能會為身體、精神和精神上的健康狀況不佳付出代價 。 如果你采取積極的方法并練習瑜伽 ， 你會感覺到 ， 最初是短暫的一瞥 ， 后來是更持久的觀點 ， 你是值得的 ， 或者 ， 正如瑜伽哲學所教導的 ， 你是神圣的體現 。 如果您定期練習以進行自我檢查和改進——不僅僅是作為有氧運動課程的替代品——您可以接觸到自己的另一面 。 你會體驗到感激、同理心和寬恕的感覺 ， 以及你是更大事物的一部分的感覺 。 雖然更好的健康不是靈性的目標 ， 但它通常是副產品 ， 正如反復的科學研究所證明的那樣 。
26.減輕你的痛苦
瑜伽可以減輕你的痛苦 。 根據幾項研究 ， 體式、冥想或兩者的結合可以減輕關節炎、背痛、纖維肌痛、腕管綜合征和其他慢性病患者的疼痛 。 當您減輕疼痛時 ， 您的情緒就會改善 ， 您更傾向于活躍 ， 并且您不需要那么多藥物 。
27.給你內在的力量

瑜伽可以幫助您改變生活 。 事實上 ， 這可能是它最大的優勢 。 Tapas 是梵語中“熱”的意思 ， 是火 ， 是瑜伽練習的動力 ， 也是常規練習的基礎 。 您開發的小吃可以擴展到您的余生 ， 以克服慣性并改變功能失調的習慣 。 您可能會發現 ， 如果不特別努力改變事情 ， 您就會開始吃得更好 ， 鍛煉得更多 ， 或者在多年嘗試失敗后最終戒煙 。
28. 將您與指導聯系起來好的瑜伽老師可以為您的健康創造奇跡 。 優秀的不僅僅是指導你完成這些姿勢 。 他們可以調整你的姿勢 ， 判斷你什么時候應該做更深的姿勢或后退 ， 帶著同情心傳達殘酷的真相 ， 幫助你放松 ， 加強和個性化你的練習 。 與老師建立尊重的關系對促進您的健康大有幫助 。