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運動|瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式

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運動|瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式

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運動|瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式


如果您是一位熱情的瑜伽練習者 ， 您可能已經注意到瑜伽的好處 。 也許你睡得更好 ， 感冒更少 ， 或者只是感覺更放松和自在 。 但是 ， 如果您曾經嘗  試過告訴新手瑜伽的好處 ， 您可能會發現諸如“它增加了 prana 的流動”或“它為您的脊椎帶來能量”之類的解釋被置若罔聞或持懷疑態度 。

碰巧的是 ， 西方科學開始提供一些具體線索 ， 說明瑜伽如何改善健康、治愈疼痛和遠離疾病 。 一旦你理解了它們 ， 你就會更有動力踏上你的墊子 ， 而且下次有人問你為什么要花時間在墊子上時 ， 你可能不會感到如此緊張 。
我如何體驗瑜伽的好處我自己以非常真實的方式體驗了瑜伽的治愈能力 。 在 2002 年前往印度研究瑜伽療法的幾周前 ， 我的右手出現麻木和刺痛感 。 在首先考慮腦腫瘤和多發性硬化等可怕的事情后 ， 我發現這些癥狀的原因是胸廓出口綜合征 ， 頸部和胸部的神經阻塞 。
盡管有不舒服的癥狀 ， 但我意識到我的狀況在我的旅途中是多么有用 。 在參觀各種瑜伽治療中心時 ， 我會接受我安排觀察的各種專家的評估和治療 。 我可以試試他們的建議 ， 看看什么對我有用 。 雖然這并不完全是一個受控的科學實驗 ， 但我知道這種動手學習可以教給我一些我可能無法理解的東西 。
我的實驗證明很有啟發性 。 在班加羅爾郊外的 Vivekananda 靜修處 ， 醫學博士 S. Nagarathna 推薦了呼吸練習 ， 我想在這些練習中將prana（生命能量）帶入我的右上胸部 。 其他療法包括體式、調息、冥想、誦經、哲學講座和各種kriya（內部清潔練習） 。 在欽奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及在欽奈郊外練習的 AG Mohan 和他的妻子 Indra ， 我被告知停止練習 Salamba Sirsasana（倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于與呼吸協調的溫和體式 。 在浦那 ， 醫生 SV Karandikar 推薦了使用繩索和腰帶來牽引我的脊椎的練習 ， 以及教我使用肩胛骨打開上背部的練習 。
多虧了在印度學到的技巧 ， 美國老師的指點 ， 還有自己的探索 ， 我的胸比以前更靈活了 ， 體態也得到了改善 ， 一年多以來 ， 我一直沒有癥狀 。
瑜伽改善健康的 38 種方法我的經歷啟發我仔細研究我在印度和西方收集的科學研究 ， 以識別和解釋瑜伽如何既可以預防疾病 ， 又可以幫助您從疾病中恢復過來 。 這是我發現的 。
1. 提高你的靈活性提高柔韌性是瑜伽的首要和最明顯的好處之一 。 在你的第一堂課上 ， 你可能無法觸摸你的腳趾 ， 更別提后彎了 。 但如果你堅持下去 ， 你會發現逐漸放松 ， 最終 ， 看似不可能的姿勢將成為可能 。 您可能還會注意到疼痛開始消失 。 這不是巧合 。 由于大腿和脛骨的不正確對齊 ， 緊繃的臀部會拉傷膝關節 。 緊繃的腿筋會導致腰椎變平 ， 從而導致背痛 。 肌肉和結締組織（如筋膜和韌帶）的不靈活會導致姿勢不良 。
2. 增強肌肉力量
強壯的肌肉不僅僅看起來不錯 。 它們還可以保護我們免受關節炎和背痛等疾病的影響 ， 并有助于防止老年人跌倒 。 當你通過瑜伽增強力量時 ， 你會平衡它與柔韌性 。 如果你只是去健身房舉重 ， 你可能會以犧牲靈活性為代價來增強力量 。

3. 完善你的體式當它直接在直立的脊椎上保持平衡時 ， 您的頸部和背部肌肉支撐它所需的力量要少得多 。 疲勞可能不是您唯一的問題 。 錯誤的體式會導致背部、頸部和其他肌肉和關節問題 。 當你低落時 ， 你的身體可能會通過壓平頸部和下背部的正常向內曲線來進行補償 。 這會導致脊柱疼痛和退行性關節炎 。