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運動|瑜伽有哪些好處？練習可以改善生活的 38 種方式( 五 )

運動


29. 幫助你遠離毒品

如果你的藥柜看起來像一個藥房 ， 也許是時候試試瑜伽了 。 對哮喘、高血壓、II 型糖尿病和強迫癥患者的研究表明 ， 瑜伽可以幫助他們降低藥物劑量 ， 有時甚至完全擺脫藥物 。 少吃藥的好處？你會花更少的錢 ， 而且你不太可能遭受副作用和危險的藥物相互作用 。 （在停止或更改任何處方藥之前 ， 請務必咨詢您的醫生 。 ）
30. 建立轉型意識
瑜伽和冥想建立意識 。 你越清醒 ， 就越容易擺脫憤怒等破壞性情緒 。 研究表明 ， 慢性憤怒和敵意與心臟病發作密切相關 ， 就像吸煙、糖尿病和膽固醇升高一樣 。 瑜伽似乎可以通過增加同情心和相互聯系的感覺以及通過使神經系統和心靈平靜來減少憤怒 。 它還增加了你從自己生活的戲劇中后退的能力 ， 在面對壞消息或令人不安的事件時保持穩定 。 你仍然可以在需要時快速做出反應——有證據表明瑜伽可以加快反應時間——但你可以在這一瞬間選擇一種更周到的方法 ， 減少自己和他人的痛苦 。
31. 有益于你的人際關系愛可能無法征服一切 ， 但它肯定可以幫助治愈 。 反復證明培養朋友、家人和社區的情感支持可以改善健康和康復 。 定期的瑜伽練習有助于培養友善、同情心和更大的平靜 。 加上瑜伽哲學強調避免傷害他人、說真話和只取你需要的東西 ， 這可能會改善你的許多人際關系 。
32. 用聲音舒緩鼻竇瑜伽的基礎知識——體式、調息和冥想——都可以改善你的健康 ， 但瑜伽工具箱中還有更多 。 考慮念誦 。 它往往會延長呼氣 ， 從而將平衡轉向副交感神經系統 。 當在一個小組中完成時 ， 念誦可以是一種特別強大的身體和情感體驗 。 瑞典卡羅林斯卡研究所最近的一項研究表明 ， 嗡嗡聲——就像吟唱Om時發出的聲音——打開鼻竇并促進排水 。
33. 在你的心靈之眼中引導你的身體康復（瑜伽的心理益處）

如果你在腦海中凝視一個圖像 ， 就像你在瑜伽 nidra 和其他練習中所做的那樣 ， 你可以改變你的身體 。 幾項研究發現 ， 引導式意象可以減輕術后疼痛 ， 減少頭痛的頻率 ， 并提高癌癥和 HIV 患者的生活質量 。
34. 遠離過敏和病毒
Kriyas 或清潔練習是瑜伽的另一個元素 。 它們包括從快速呼吸練習到精細的腸道內部清潔的所有內容 。 Jala neti需要用鹽水輕輕沖洗鼻腔 ， 去除鼻子中的花粉和病毒 ， 防止粘液積聚 ， 并有助于排出鼻竇 。
35. 幫助你為他人服務

業瑜伽（為他人服務）是瑜伽哲學不可或缺的一部分 。 雖然您可能不傾向于為他人服務 ， 但如果您這樣做 ， 您的健康可能會有所改善 。 密歇根大學的一項研究發現 ， 每周志愿服務不到一小時的老年人七年后存活的可能性是其三倍 。 為他人服務可以讓你的生活變得有意義 ， 當你看到別人正在處理的事情時 ， 你的問題可能看起來并不那么令人生畏 。

36. 鼓勵自我照顧在許多傳統醫學中 ， 大多數患者都是被動接受護理的人 。 在瑜伽中 ， 重要的是你為自己做的事情 。 瑜伽為您提供幫助您改變的工具 ， 您可能會在第一次嘗試練習時開始感覺更好 。 您可能還會注意到 ， 您投入的練習越多 ， 您受益越多 。 這會導致三件事：您參與自己的護理 ， 您發現您的參與使您有能力實現改變 ， 并且看到您可以實現改變會給您帶來希望 。 希望本身可以治愈 。
37. 聯結身體的組織當您閱讀瑜伽改善健康的所有方式時 ， 您可能會注意到很多重疊之處 。 那是因為它們緊密地交織在一起 。 改變你的姿勢 ， 你就會改變你的呼吸方式 。 改變你的呼吸 ， 你就改變了你的神經系統 。 這是瑜伽的重要課程之一：一切都是相互聯系的——你的髖骨和你的踝骨 ， 這種相互聯系對于理解瑜伽至關重要 。 這個整體系統同時利用了許多具有相加甚至相乘效應的機制 。 這種協同作用可能是所有瑜伽治療中最重要的方式 。