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臀部|騎單車就可以瘦肚子，不信就放馬過來

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你知道跳繩能瘦肚子 ， 也知道仰臥起坐能瘦肚子 ， 但是 ， 你知道騎單車可以瘦肚子嗎？你可能會說：“怎么可能？”是的 ， 小編告訴你 ， 騎單車可以瘦肚子 ， 不信就試試唄！
雖然說騎單車能瘦肚子 ， 但是并不是一騎就能瘦 ， 并不是隨便騎都能瘦 ， 關鍵是掌握正確的方法 。
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【臀部|騎單車就可以瘦肚子，不信就放馬過來】1、飲食相伴法——荷葉灰
荷葉灰是一味中藥材 ， 出自明代戴思恭的《證治要訣》 ， 能升清降濁 ， 脾陽升了 ， 脾胃健運了 ， 水谷自然化生精微 ， 吃下去的東西不再化生痰濁 ， 喝下去的水 ， 不會淤積在體內 ， 自然就解決了肥胖的難題 ， 血壓也會隨之降低 。 荷葉灰除了升陽健脾以外 ， 還有一個重要作用 ， 就是“降濁” ， 能夠給這些蓄積的痰濁水濕找一條出路 ， 從小便排出 。
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這樣 ， 一方面升陽健脾 ， 另一方面降濁 ， 雙重作用 ， 減肥降壓的效果就出來了 。 荷葉灰的功效 ， 拿老百姓常用的一句話就能概括 ， 四個字 ， “升清降濁” 。 清氣上升、濁氣下降 ， 體重減輕 ， 血壓降低 ， 而且神清氣爽 ， 這就是荷葉灰減肥的最寶貴之處 。 實際運用中 ， 荷葉灰減肥的效果也非常受肯定 。 不過讀者要小心 ， 看上荷葉灰的不僅是需要減肥的姐妹 ， 還有不法分子 ， 真的荷葉灰呈焦黃色 ， 大家注意甄別 。
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2、有氧騎車法——以中速騎車
一般要連續騎行30分鐘左右 ， 同時注意加深呼吸 ， 對心肺功能的提高很有好處 ， 對減肥也有特效 。
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3、強度型騎車法——加強心血管系統
首先規定好每次的騎行速度 ， 其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速 ， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統 。
4、腳心騎車法——按摩穴位
用腳心部位接觸踏板 ， 可以起到按摩穴位的作用 。 具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進 ， 每次一只腳蹬車30至50次 。
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5、間歇型騎車法——鍛煉心臟功能
騎車時 ， 先慢騎幾分鐘 ， 再快騎幾分鐘 ， 然后再慢 ， 再快 ， 如此交替循環 ， 可有效地鍛煉心臟功能 。
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6、暖身騎車法——鍛煉腿部和腰部
右腳跟著地、腳板盡量往上勾起 ， 想像臀部往后坐的方式 ， 上身往前壓 ， 感覺右腿后側伸展 ， 雙手插腰維持平衡 ， 10秒鐘后換腳做 。 雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上 ， 想像臀部后坐的方式 ， 帶動上身前壓 ， 注意兩邊臀部維持水平 ， 伸展右大腿外側 ， 停10秒鐘換邊做 。 左腳站立 ， 右手握住右腳踝 ， 盡量保持靠近臀部 ， 延伸腿部前側肌肉 ， 維持10秒換邊做 。