老年人如何科學掌握運動量

【老年人如何科學掌握運動量】 體育鍛煉能增強體質，提高對疾病的抵抗能力．但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發了其他疾病，其實這是因為沒有掌握好運動量的緣故。那么，老年人如何掌握運動量呢可以根據運動后的自我感覺從下列三方面來掌握：
(1)酸加。由于老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現肌肉酸楚的感覺，這是在運動后肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應。只要做到鍛煉循序漸進，肌肉能有個適應過程，肌肉結締組織逐步完善，酸楚感便會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐步加大。
(2)痛減。有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動中常出現局部疼痛并有逐漸加重感．這說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應。此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。
(3)麻停。在運動鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現麻木不適的感覺．這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。