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老年人睡前應做哪些準備

老年人要想得到充足、深沉、酣甜的睡眠 ， 解除一天的疲勞和改善腦力 ， 睡前的準備十分必要 。對患有失眠癥的老年人來說 ， 睡前準備更為重要 。一般應注意以下幾點：
(1)臨睡前半小時 ， 應停止工作學習 ， 以及看電視、打麻將等娛樂時間 。最好起身到庭院里 ， 或在居室內活動一下 ， 做一做體操、練一練太極拳等 ， 不要過于用力 ， 應自然、放松 ， 使心身得以平靜 ， 為即將睡眠打下基礎 。
【老年人睡前應做哪些準備】 (2)睡前用溫開水泡腳 ， 同時用手按摩雙腳 ， 先腳背后腳心 ， 直至發熱為止 。這樣 ， 能使局部血管擴張 ， 末梢神經興奮 ， 血液循環加快 ， 新陳代謝增強 。有條件者可洗溫水澡 ， 可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡 。
(3)上床前應排凈小便 ， 上床后再靜坐片刻 ， 心定神安 ， 則容易進入甜蜜夢鄉 。睡眠提倡“臥如弓” ， 最好采取側臥位 。仰臥入眠者 ， 雙手不可放置左胸前 ， 亦不可
(4)患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人 ， 睡覺前要將痰盂放在床連 ， 以便隨時吐痰.冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆人冷被窩 ， 可放置熱水袋或鋪用電褥子 。因寒涼能引起血管收縮 ， 血壓升高 ， 易在血管痙攣處發生血小板的聚集 ， 形成血栓引發心腦血管急癥 。保健藥盒要放在床頭 ， 以備急用 。
(5)有些老年人有睡前吸炯的習慣 ， 更有甚者躺在床上吸煙 ， 使臥室內的空氣變污濁 ， 這既不利于睡眠 ， 又可因未熄滅的煙頭造成火災 。另外 ， 使用電熱毯時 ， 應睡前先將被窩預暖 ， 待上床后應將電源切斷 ， 切勿整夜通電 ， 以免導致意外 。
(6)經常夜間起來的老人 ， 床頭應有電燈開關 ， 以便照明 。對于行動不便的老人 ， 房間里最好保持微弱柔和的燈光 。老年人的眼鏡、拐杖等都應放在床頭附近容易拿到的地方 ， 夜間使用方便 ， 以免發生意外 。
其他需要做的睡前準備工作 ， 可根據個人的具體實際及存在的問題靈活地按需進行準備 。