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控制|簡單生活七步走( 二 )

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控制|簡單生活七步走
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第六步：體重控制
6、適當的體重 。
超重和肥胖與代謝綜合征、心腦血管疾病呈正相關 。 肥胖增加高血壓 ， 糖尿病及高血脂的發生率 ， 因此對于肥胖者要進行減肥 。 當你減掉多余的脂肪和不必要的體重時 ， 你會減輕心臟、肺、血管和骨骼的負擔 ， 這樣你給了自己積極生活的天賦 ， 降低了血壓 ， 也讓自己感覺更好 。 體重指數 ， 又稱為BMI（Body Mass Index） ， BMI = 體重(公斤)/ 【身高(米)】的平方 。 目標：BMI小于25 Kg/M2 。 BMI 大于24少于28為超重 ， 大于26為輕度肥胖 ， 大于28為中度肥胖 ， 大于30為重度肥胖 。
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第七步：遠離煙草
7、戒煙 。
吸煙者患心腦血管疾病的風險更高 ， 吸煙是早發死亡病因的首位可預防因素 。 最有作為的預防心腦血管疾病和控制危險因素的方式 。 如果你吸煙 ， 戒煙對你的健康是最好的 。 目標：從不吸煙或者戒煙超過1年 。
'簡單生活方式7'的內容包括：不吸煙、維持適當的體重、有規律的運動、健康的飲食、理想的膽固醇水平、理想的血壓水平、理想的血糖水平 。
“簡單生活方式”經過十多年的推行推廣工作 ， 有大量的人們參與進來 ， 并取得良好的效果 。 有研究顯示 ， LS7評分每高1分 ， 發生高血壓的風險就會降低6% 。 “簡單生活方式”可延長中風后的生存時間 ， 并對健康產生深遠的影響 。 ?經社會人口統計學調整后 ， LS7健康評分越高 ， 中風風險越低 ， 全因死亡率越低 。
“簡單生活方式” ， 也是一種慢生活 ， 是一種自律的生活 ， 對于當下快節奏的生活 ， 尤其是新冠疫情依舊嚴重的條件下 ， 簡單生活更值得向大家推薦 。
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簡單的七步生活
參考文獻：
1.Lin MP, et al. "Life's Simple 7" and Long-Term Mortality After Stroke.J Am Heart Assoc. 2015 Nov 20;4(11):e001470.doi: 10.1161/JAHA.114.001470.
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4.Kulshreshtha A, et al. Life's Simple 7 and risk of incident stroke: the reasons for geographic and racial differences in stroke study.Stroke.2013 Jul;44(7):1909-14. doi: 10.1161/STROKEAHA.111.000352.
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作者介紹：盧旺盛
副主任醫師 ， 醫學博士
強聯智創（北京）科技有限公司 首席醫學專家
北京天壇普華醫院神經外科 副主任醫師