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控制|簡單生活七步走

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什么是“簡單生活七步走”？
面對全球心腦血管疾病“危機”和腦卒中發病率上升的形勢 ， 美國心臟協會2010年首次邀請神經病學家Ralph L．Saceo出任主席 。 Ralph L.Sacco在其題為“采取行動抗擊威脅我們心和腦的全球心血管病危機”開幕式主題演講中 ， 重點呼吁和強調了“Life’s Simple 7”即“簡單生活七步走”——干預可控的危險因素與行為 。
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Life’s Simple 7
“Life’s Simple 7 通過簡單生活方式而不是CT和MRA檢查、球囊和支架等診斷治療手段 ， 一段時間后 ， 有望改善20%美國人的心血管健康和減少20％的心血管疾病與腦卒中死亡率 。
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第一步：血管管理
1、血壓管理 。
高血壓是心臟疾病和卒中的第一危險因素 。 當你的血壓保持在健康范圍內時 ， 你會減少心臟、動脈和腎臟的壓力 ， 從而讓你更健康 。 目標：血壓低于120/80 mmHg 。
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第二步：血脂管理
2、控制血脂 。
【控制|簡單生活七步走】高膽固醇會導致斑塊 ， 從而堵塞動脈 ， 導致心臟病和中風 。 當你控制你的膽固醇 ， 你是給你的動脈最好的機會保持暢通 。 目標：總膽固醇水平低于200 mg/dl 。
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第三步：血糖管理
3、控制血糖 。
心腦血管疾病的三個危險因素：高血壓 ， 高血脂和高血糖 。 我們吃的大部分食物都轉化為葡萄糖（或血糖） ， 我們的身體將其用作能量 。 隨著時間的推移 ， 高水平的血糖會損害你的心臟、腎臟、眼睛和神經 。 研究表明 ， 如果三高控制良好 ， 可以在20年內比至少一項控制不良者減少70-85%的心腦血管疾病死亡率 。 目標：空腹血糖低于100 mg/dl 。
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第四步：動起來！
4、積極運動 。
積極運動是你能給自己和你愛的人的最有價值的禮物之一 。 運動不僅能夠減輕體重 ， 改善血壓和血脂 ， 還能夠增加胰島素敏感性從而控制血糖 。 簡單地說 ， 每天的體育活動會增加你的壽命和生活質量 。 1周4次或者以上 ， 每次30-40分鐘以上有氧代謝運動 ， 大大有助于增強心血管系統功能和心腦血管疾病的康復 。 步行和跑步是不需要特定場地、能將運動融入我們日常生活和工作的最簡單、最有效的運動方式 。 目標：一周中度運動不少于150分鐘或強度運動不少于75分鐘 。
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第五步：健康飲食
5、健康飲食 。
健康飲食是對抗心腦血管疾病的最好武器之一 。 當你吃了一種對心臟和腦血管健康的飲食 ， 你會提高你感覺良好和保持健康的機會—— 這是終生的！高蔬菜水果飲食可以降低血壓 ， 降低低心臟病、卒中的其他發病因素 。 健康飲食成分包括：每天吃超過5份水果和蔬菜；每周至少吃兩次魚；少吃甜食；每天吃三份或更多份全麥；每天少吃1,500毫克的鈉 。 綜合起來就是 ， 以低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽和多蔬菜水果為特點的清淡平衡膳食 。