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腎病|行走，是最好的養生！

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愛因斯坦作為舉世聞名的科學家 ， 他的一生可謂惜時如金 。 但是在緊密的工作之下 ， 他有一個雷打不動的習慣：每天抽出半小時行走 。 他常說：“我生平愛步行 ， 運動經常會給我帶來無窮的樂趣 。 ”如今這社會 ， 每個人都多少處在生活的壓力之下 。 越是這種時候 ， 就越要學會照顧好自己 ， 養護好我們的身心 。 而撫養自己最好的方式 ， 就是行走 。

行走 ， 富養身體 ， 堅持行走 ， 能夠增強人的體魄 ， 鍛造人的身材 ， 磨煉人的意志 。 越是經常行走的人 ， 身體越是健康 ， 精神越是飽滿 。 巴金一生都熱愛行走 。 年輕時在巴黎求學 ， “每天上午到盧森堡公園里散步 。 ”臨老了 ， 也沒有松懈下來 。 每天起床第一件事是喝杯牛奶 ， 然后去樓下院子走一走 。 甚至晚年生病了 ， 拄個拐也要走上幾十米或百多米 。 老先生活了一百多歲 ， 他唯一的理論依據就是人老先從腿老 。

在他看來 ， 鍛煉身體走路最好 。 中國民間也有句老話：“百練走為先 。 ”不同于其他的運動方式 ， 行走對身體的損傷最小 ， 也最安全 。 腳步前后邁動的過程中 ， 帶來的是全身的舒展和放松 。 每一次專注地行走 ， 都是對身體的富養和鍛煉 。

行走 ， 滋養心靈 ， 行走的效用 ， 不僅在身體 ， 更在于心靈 。 歌德說：“只有運動才可以除去各種各樣的疑慮 。 ”行走的過程 ， 就像是一場清空自己的旅途 。 所有煩惱和焦慮 ， 都會在身體的大步向前中被一一瓦解 。 如果你此刻累了 ， 倦了 ， 厭了 ， 不妨出門走上一走 。 在腳步的丈量之中感受世界 ， 讓心靈漫行于天地之間 。 當你學會用行走的方式平衡生活 ， 你的頭腦會變得清明 ， 內心也會變得更加豐盈 。

行走 ， 是最好的養生 ， 如何行走 ， 也是一門學問 。 凡事過猶不及 ， 掌握不好正確的走路姿勢 ， 往往會帶來反效果 。 《人民日報》分享的五個有關行走的要點 ， 行走遵循“357”法則 ， 世界衛生組織的《身體活動和久坐行為指南》報告曾經指出：最佳運動量的標準是每周至少150分鐘中等強度運動或者75分鐘高等強度運動 。 跑步之類的運動屬于高等強度運動 ， 那么行走就是最典型的中等強度運動 。 如果你想要養成行走的習慣 ， 最好的頻率就是一周5次 。 每次大約30分鐘 ， 行程超過3公里 。

適當提速加動作 ， 大家都知道 ， 運動出汗對于身體的益處非常多 。 運動增加的排汗可以加快人體內新陳代謝的速度 ， 還可以幫助促進身體內的血液循環 。 所以 ， 我們在行走的時候 ， 要增加速度和動作 ， 才能達到喘氣和出汗的效果 。

快走是穩定步速 ， 《中國成年人身體活動指南》推薦成年人每天進行6000-10000步的身體活動 。 按每秒走約兩步的頻率計算 ， “6000步”大概就是快走40分鐘 ， 而“10000步”則是60分鐘 。 前面提到 ， 運動最好養成規律的習慣 ， 保持穩定的頻次 。 但是工作的忙碌有時會使我們難以分身 。 如果你也是空閑時間不固定 ， 那么最好保持每次快走的時間在40-60分鐘 。 這樣將更有利于提升心肺功能 ， 達到更好的鍛煉效果 。