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7個腰椎修復操，緩解腰痛，在家就能做！

健康知識養生常識

腰椎疾病已經逐漸成為年輕人的通病 ， 上班一族整天對著電腦 ， 回家還窩在沙發里玩手機、看電視 ， 這些“舒服”的姿勢 ， 其實都是引發腰椎疾病的重要原因 。
7個腰椎修復操，緩解腰痛，在家就能做！
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腰椎疾病可大可小 。 一旦傷了腰 ， 輕則傷筋動骨伴有疼痛 ， 重則有可能患上腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰椎退行性病變等腰椎疾病 ， 還可能反復發作腰疼 ， 導致生活質量下降 。 祖醫堂腰椎
自測腰椎健康
【7個腰椎修復操，緩解腰痛，在家就能做！】平躺放松 ， 雙腿伸直并攏 ， 在他人幫助緩慢抬起一條腿 ， 注意膝蓋不能打彎 ， 如果抬高到60度時 ， 就覺得屁股、小腿痛 ， 有竄著放電一樣的疼痛 ， 則說明腰椎很大可能存在問題 。 這種情況下建議做影像學檢查確定病因 。
腰椎修復操 ， 緩解腰痛
今天教大家一套“腰椎修復操” ， 簡單有效 ， 緩解疼痛 ， 在家就能做 。
動作一：腰部屈曲
仰臥姿勢 ， 雙手抱住膝蓋 ， 身體上下起伏 ， 做腰椎最大范圍的屈曲運動 ， 建議每10個為一組 ， 每次最好做2組 。
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動作二：腰部伸展
俯臥姿勢 ， 雙手放在腰部兩側 ， 撐住地面 ， 然后手肘慢慢撐直 ， 使上身抬起 ， 腰椎做最大范圍的后伸運動 ， 建議10個一組 ， 每次2組 。
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動作三：腰部側屈
直立站好 ， 雙腳微微分開與肩同寬 ， 一側手沿著褲縫線下滑 ， 腰部向同側彎曲 ， 腰椎做最大范圍的側屈運動 ， 左右來回交替 ， 每組各10個 ， 每次2組 。
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動作四：腰部旋轉
站立后一腿前伸 ， 重心前移 ， 呈前后弓步狀站立 ， 雙手向前平舉 ， 與身體呈90度 ， 一手不動 ， 另一只手向后旋轉 ， 頭部及上身也跟隨一同旋轉 ， 左右來回交替20個即可 。
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動作五：縮臍訓練
仰臥姿勢 ， 雙腿抬起 ， 向下彎曲90度 ， 上肢、盆骨緊貼地面 ， 使用鼻子吸氣 ， 嘴呼氣 ， 在呼氣的同時緊繃腹部“縮臍” ， 重復10個為一組 ， 每次2組 ， 可以刺激腹橫肌、腹內斜肌 。
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動作六：側平板
身體側臥 ， 雙腿并攏伸直 ， 手臂放于身側與肩關節垂直 ， 支撐在地面上 。 以腳外側和手掌為支點 ， 使身體呈一條直線 ， 盡可能地維持住最長的時間 ， 左右交替 ， 每組3個 ， 每天2組 。 這個動作可以激活腹外斜肌、臀中肌 。 注意如果覺得難度大 ， 可以把支點改為手肘 。
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動作七：卷腹
仰臥姿勢 ， 雙腿彎曲與髖同寬 ， 雙手交叉呈“X”狀放在肩上 ， 之后肩膀抬離地面 ， 保持一段時間 ， 堅持不止回到起始位即可 ， 每組3個 ， 每次2組 。
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動作八：鳥狗式
跪臥姿勢 ， 雙手、雙膝支撐在地 ， 保持軀干水平；之后抬起一只手和對側的腳 ， 盡可能地向外延伸 ， 隨后回到起始位；左右交替 ， 每組雙側分別20個 。 如果感覺難度比較容易 ， 可以抬起同一側的手腳 。
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動作九：單橋
仰臥姿勢 ， 雙腿彎曲與髖同寬 ， 上身貼近地面 ， 臀部抬起 ， 身體呈一條直線 ， 之后再抬起一條腿伸直后盡可能地向外延伸 。 左右交替 ， 每組3個 ， 每次2組 。