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腸炎|血管軟，壽命長！記住6個“多一點”，幫你把血脂降下來！( 二 )

疾病腸胃腸炎





多一點奶
保證每天一袋250毫升左右的牛奶 。 奶類不僅含豐富的優質蛋白質和維生素 ， 而且既能補鈣 ， 又能輕度降低總膽固醇 。



多一點茶
茶中的咖啡因可以通過與細胞因子相互作用來清除血液中的“壞膽固醇” ， 起到保護心血管系統的作用 。 每日飲用2-3杯茶 ， 腦卒中風險下降32%、癡呆癥風險下降28% 。


多一點深海魚
很多人覺得血脂高了就要不吃肉 。 其實單純吃素很容易導致某些B族維生素攝入不足 ， 這也是導致血脂異常的因素之一 。 肉類可以選擇魚蝦、禽、瘦肉 ， 多吃水產品 ， 尤其是深海魚 。 爭取每周吃魚兩次或以上 ， 魚的最佳烹飪方法是清蒸 。

多一點膳食纖維
膳食纖維定義為是不能被人體消化吸收的多糖 ， 所以它在腸道會干擾脂肪膽固醇的吸收 ， 減少脂肪膽固醇的攝入 。 成年人每日推薦攝入25-30g膳食纖維 。  不過大部分蔬菜每100g膳食纖維含量都低于3.5g ， 單單通過蔬菜來補充膳食纖維經濟壓力和進食壓力很大 ， 可以選擇膳食纖維補充劑來額外補充 。

多一點運動
適當的運動能改善血脂構成 ， 每周至少進行兩次有氧運動有益健康 ， 哪怕散散步都是好的 。 已經患有高血脂的人 ， 最好選擇強度小時間長的鍛煉方案 ， 如慢跑、快走、游泳等 。


降血脂講究先禮后兵 ， 當嚴格控制飲食一段時間及適當運動后 ， 指標還是偏高就要盡早就醫進行藥物治療啦 。
目前臨床上他汀類藥物仍是治療高血脂的首選 ， 卵磷脂參與脂肪代謝 ， 能夠有效降低血脂 ， 與他汀類藥物聯用 ， 具有增效減毒的作用 。
同時必須注意 ， 調脂治療應在醫生指導下長期堅持 ， 千萬不要隨意停藥 。

【腸炎|血管軟，壽命長！記住6個“多一點”，幫你把血脂降下來！】參考文獻
麥紫欣等.膳食纖維降血脂作用及其機制的研究進展[J
.廣東微量元素科學201118(1):11-16.