飲食|晨跑、夜跑和午跑，哪種最健康？跑步有沒有“最佳時間”？飲食

文章圖片

文章圖片

文章圖片

文章圖片

老王你什么時候跑步？晨跑還是夜跑？
這是我被問道最多的問題之一。在日常跑步中，由于大家的作息、工作時間不同，有的人選擇早上跑或者晚上跑，少數人會在中午跑。

關于晨跑
老王現在基本上是晨跑。因為，早晨的時間更容易為自己所掌控，從自我感受來說，早晨早起的那1-2個小時，就像是“偷”來的，感覺是賺到了。
早晨完成跑步計劃后，這一整天的心情也會比較愉悅。晨跑也是最不影響生活的，往往跑完回家，家人都還沒起床。你甚至可以跑完后順道帶早點回家，美好的一天就這樣不知不覺開始了。

很多人會說，早起睡眠不足的話，會影響一天的精神狀態和工作學習。的確，很多之前沒有早起習慣的的人，早起晨跑后容易導致精神倦怠。其實，這就是身體的有氧基礎不夠的典型癥狀。
只要你早起晨跑過一段時間后，身體的有氧基礎不斷提高，足以支撐你早起晨跑而不會感到精神匱乏。

關于夜跑
我剛開始跑步的時候，都是夜跑，因為夜跑執行起來比較容易，畢竟早晨5點鐘起床跑步對于一個之前沒有運動和早起習慣的人來說，還是非常困難的。
而晚上跑步就比較容易了，八九點鐘出門去跑上三五公里。回到家最晚也就是10點左右，正好洗個熱水澡后酣然入睡。

晚上跑步可以放松一天緊張工作學習后的情緒，大汗淋漓之后再洗澡睡覺，運動產生的輕微疲憊感會睡得特別香，睡眠質量特別好。
在晚上跑步更容易約到跑友，時間上也更靈活、寬裕，所以為越來越多的跑者接受并推廣。
但是夜跑一般不會去跑長距離，因為結束太晚，會影響睡眠。而且有時候，經過一個白天的工作忙碌，人本身也會感到比較疲憊，就容易給自己一個理由不去跑了。
同時，很多聚會、應酬一般都是在晚上，這樣也會打亂跑步的計劃。

午跑
在美國2005年的一份調查報告中提到：通過中午鍛煉，工人的情緒、生產力、工作質量和效率都有顯著提高。

中午跑步可以有效利用“碎片時間” ，而不用“艱難”地早起和消費寶貴的晚上時間。
但是上班族對于來說，中午跑步一定要解決洗澡的問題，不然下午整個辦公室都可能有異味。
同時，作為“打工人”來說，應付完上午的工作，下午還有一堆事情等著去完成。中午只想好好休息一下，再抽出時間去跑步，有時候實在是感到力不從心。
因此，你會發現，中午跑步的人很少，這個有客觀的原因和主觀的原因。

跑步的“最佳時間”
沒有絕對的“最佳”跑步時間，每個時段都會有優缺點。跑步不是一項立竿見影的運動，需要你長期的堅持才能見到效果。