這4種錯誤姿勢，是腰痛的罪魁禍首！很多人都常做，勸你趕緊改！ _健康小知識

有些人上了一天班，腰酸背痛；有些人一直抱孩子痛得彎不了腰......
人沒老，腰就不行了？
作為醫生，也經常有親朋好友里有人腰痛，問怎么緩解。
今天，我們就來說說：遇上腰痛，如何保持正確坐姿、如何正確護腰？
錯誤姿勢，是腰痛的罪魁禍首！
①“葛優躺”
癱姿或是坐懶人沙發，對腰幾乎沒有支撐，肌肉、韌帶處于松弛狀態，失去原有的固定作用，長此以往可導致椎間盤英年早突。

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②直膝彎腰/摸腳趾
以這種姿勢抬重物時，會直接腰部發力，間盤所受的壓力相當于站立狀態的4～8倍，易造成相關肌肉、韌帶損傷，出現腰痛。

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摸腳趾與直膝彎腰同理，過分拉伸肌肉、韌帶，從而加重腰椎負擔。
【這4種錯誤姿勢，是腰痛的罪魁禍首！很多人都常做，勸你趕緊改！】③單手提重物/單邊蹺二郎腿
一邊輕一邊重，腰椎受力不均，一側會更勞累，更容易產生突發損傷。二郎腿也一樣，此時骨盆傾斜，單側腰肌持續拉伸，更易產生腰肌勞損和椎間盤突出等問題。

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④仰臥起坐用力過猛
仰臥起坐用力較猛，且腰椎離地，脊柱受壓大，尤其不利于本身腰椎周圍肌肉力量薄弱人群。
腿痛可能是腰椎出了問題！該做什么檢查?
如何判斷我們的腰出現了問題呢？可從這些現象檢測一下：

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常腰酸，無法久站久坐；
晨起腰椎僵硬感；常閃到腰；
站立時，重心常傾向一邊；
褲子一直往某一邊跑；
下雨時，一邊褲管濕的比較嚴重；
走路時下肢沉重，抬不起來；
下肢疼痛，可伴有感覺異常；
常在抬重物或某個動作后突然腰部劇痛不能動彈，持續性；
大聲說話、用力咳嗽時腰痛加重。

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對于上述警訊，建議就醫檢查。主要是做兩個方面的檢查，一個是針對泌尿系統，譬如結石、腫瘤、積水，做泌尿彩超可以排除。第二種，是腰椎方面的檢查：
X線片：可以排除骨頭問題，看有沒有骨折、骨質增生、椎體腫瘤，以及有沒有滑脫。
CT：能精確地測量骨結構之間的距離，對椎間盤的顯影以及椎管狹窄、側隱窩情況，看突出的大小、神經根的受壓部位和程度。
磁共振：顯像大，能看到周圍肌肉、軟組織等問題，有無卡壓、炎癥、韌帶肌肉水腫，不管是腰椎腫瘤、結核病灶、椎間盤突出、椎管狹窄都能明確診斷。
緩解腰痛的幾個方法
1、正確坐姿、彎腰姿勢等
最簡單有效的方法就是盡可能采用正確姿勢。
①彎腰姿勢：先將身體向重物靠近，減輕腰背肌肉和韌帶負擔。曲膝而不是曲背，盡可能下蹲以降低重心，腰背挺直腰腹收緊，雙手抬起重物。站起時，腿部發力而不是腰部，減少損傷機會。
②坐姿及駕駛姿勢：雙足置于地面曲膝90° ，雙腿分開60° ，此時骨盆更加穩定。大腿及臀部全部接觸座位，軀干挺直。最好加個腰靠，有符合腰椎生理前凸的支撐；頸部不過度前傾或后伸。駕駛時，車座椅靠背后傾角度調至100° ，不一定需要頸枕，肩部放平，背部挺直。
③家務姿勢：洗菜、洗衣服時，水盆高度齊腰為佳，掃地、拖地時，拖把要足夠長，避免腰椎過曲。