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飲食|3種飲食習慣可能很傷身，堪稱“殺手組合”，希望你一個也不占( 二 )

水果飲食心血管疾病柳葉刀



?三、一份更適合中國人的“健康飲食模式”
2022版《中國居民膳食指南》近日發布 ， 注意了！“膳食寶塔”有變 ， 國民飲食有了新參考 。
1.食鹽攝入標準下降 ， 油脂不變
食鹽攝入量由原先的每日<6g下調至每日<5g ， 油脂攝入量維持原先的25~30g不變 。
2.乳制品攝入比重增加
膳食指南推薦每日液態奶的攝入量保持在300Ml 。
3.魚類攝入成“固定標準”
建議每周至少保持1~2次的魚類攝入 ， 攝入量保持在300~500g為宜 。
4.對“添加糖”進行限制
添加糖的攝入量應保持在每日<50g ， 最好保持在25g以下 。

?飲食對人體健康十分重要 ， 堅持好的飲食習慣可幫助獲得更好的身體素質以及預期壽命 ， 如果你身上存在不良飲食習慣的話 ， 要注意及時做出改變 。
參考資料：
[1
《Lancet：中國飲食所致心血管病和癌癥死亡全球第一》.臨床前線2019-04-06
[2
《柳葉刀：全球飲食調查 ， 餐桌上“頭號殺手”竟然不是糖和油脂》.生物探索.2022-01-30
[3
《干貨|2022版《中國居民膳食指南》權威科普解讀》.上海交大公共衛生學院2022-05-24
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