肝臟|從手掌、臉色、皮膚看出肝臟問題，守住5點防線，別讓肝病轉肝癌！( 二 ) 飲食|肝癌|運動

?3.濫服藥物
“是藥三分毒”這句話是有科學依據的，肝臟是體內主要解毒的臟器之一，可參與藥物的代謝。生活中存在有很多存在肝毒性的藥物，盲目濫用會導致肝臟功能受損，甚至會誘發肝衰竭。
4.經常吃霉變食物
霉變的食物內很可能會含有黃曲霉素，而黃曲霉素是個具有很強毒性和致癌作用的物質，進入體內后容易引起急性肝損傷。而長期慢性中毒則會誘發肝纖維化、肝硬化，乃至肝癌發生。
5.肝炎病毒
我國肝癌的患者中，近9成都與肝炎病毒相關，其中又以乙肝病毒危害最大。

?三、做好這5點，肝病不易找不上門
1.控制體重
權威期刊《胃腸病學》上的一項研究指出，患脂肪肝的患者，降低>5%的體重可以讓超半數患者的癥狀緩解；當體重下降>10%時，該數值可達到90% 。對于體重超標的人群而言，一定要盡早減重。
2.均衡飲食
飲食對于肝臟健康也很重要，想要保護肝臟健康，飲食的重點要保證脂肪、蛋白質、維生素以及微量元素等均衡攝入，不挑食、偏食，不要盲目攝入大量高脂肪的食物。日常可以適當多吃新鮮的水果蔬菜、魚類，肉類適量吃即可。
3.適當運動
運動可促進全身的血液循環速度加快，同時可改善體內的新陳代謝速度，對于改善肝功能以及外周的胰島素抵抗有一定幫助。建議每次運動的時間不少于30分鐘，每周至少進行5次運動，注意要長期堅持哦。

?4.保持充足睡眠
當人處于睡眠狀態時，肝臟也同步進入了休息。一些長期熬夜的人，肝臟會無法得到充足的休息時間， “加班加點”的干活，這樣一來肝臟很容易過勞，以至于出現功能性損傷。建議養成早睡早起的好習慣，每天的睡眠時間維持在7~8小時。
5.定期肝癌篩查
肝癌篩查對于預防肝病非常重要，年齡在40歲以上的人群建議1~2年進行一次肝臟B超以及甲胎蛋白篩查，而一些有肝炎病史、家族內有肝癌病史以及長期飲食習慣不良、體重超標的人群，最好3~6個月進行一次篩查。當然，具體的篩查時間以及項目還是要遵醫囑。
肝臟健康對于每個人而言都非常重要，想要養護肝臟，需要先從生活中的細節做起，上文提到的你都學會了嗎？

?參考資料：
[1
肝病大多是作出來的！身體出現這5種異常，可能是肝臟在\"求救\"….科普中國.2022-03-18
[2
《肝好不好，看手掌就知道？識別肝臟的“求救信號”》.生命時報.2023-03-18
[3
《【科普】肝臟有5大“天敵”！小心這些肝癌誘因！很多人正在“中招”……》.湖北省人民醫院.2022-07-24
[4
《脂肪肝怎么連累心血管的？有這6種表現要查肝功》.生命時報.2022-09-26
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