艾灸|張文宏：最有效的藥物是免疫力！戰疫期間吃4類食物，免疫力強( 二 ) 艾草|脾胃

短短三年的時間，新冠病毒已經出現了幾代的變異，包括有德爾塔、奧密克戎等，可以說病毒變得越來越狡猾，讓人類疲于應對。

?三、經常出現這些癥狀，提醒你可能是免疫力出現問題了
當然，無論病毒怎樣變異，擁有一個好的免疫力可以一定程度的幫助身體免受疾病侵擾。在免疫力下降時，身體可能會出現精神較差、疲勞以及容易感冒等癥狀，在日常還會出現傷口愈合速度變慢、容易發生感染等，出現這些癥狀時一定要引起警惕。

?那么，是什么原因導致的身體免疫力低下？

年齡：隨著年齡的增加，身體的各項機能包括免疫力也會逐漸走下坡路，這也是為什么老年人會比年輕人更容易生病的原因。
飲食因素：長期營養不均衡、能量攝入不足會導致身體無法有足夠的營養，從而導致身體免疫系統無法正常運行。除此之外，過量攝入高脂肪、高熱量的食物也會導致身體不堪重負，容易誘發免疫力下降；
睡眠因素：睡眠不足、熬夜等都會導致免疫系統受到影響，容易導致免疫力下降。有數據顯示，每日睡眠少于5小時的人，相較于每日睡眠7~8小時的人群受到病毒感染的風險會增加8成；
上述的這些因素都可能會導致免疫力下降，在生活中一定要注意避免。這時候有人會說了，既然免疫力低下會給健康帶來這么多壞處，那是不是說明免疫力越高越好？
當然不是，我們的免疫力應該在體內維持在一個平衡狀態下，過高的免疫力會讓身體過于“敏感” ，非常容易誘發一些自身免疫系統疾病出現，如紅斑狼瘡、皮肌炎以及強制性脊柱炎等。

?四、戰役期間，常吃這4類食物，提高免疫力
對于一些免疫力低下的人群來說，在生活中可以通過飲食來提高免疫力，具體該怎么做呢？
在日常可以適當的多吃奶制品、豆類、全谷物、水果蔬菜等，奶制品內含有豐富的蛋白質和碳水化合物，進入體內后可快速被身體吸收利用，在補充鈣質的同時，還可以幫助身體調節胃酸、促進胃腸道蠕動等，建議每日攝入奶制品300ml為宜；
豆類內則含有豐富的優質蛋白、鉀、鎂、以及B族維生素等，經常攝入對于健康有很大好處，建議每日攝入30~50g豆制品為宜；

?全谷物內含有豐富的微量元素和膳食纖維，進入體內后可促進胃腸道蠕動，減少腸道和有害物質接觸的時間，可預防腸道疾病和便秘發生。建議每日攝入谷薯類食物250~400g為宜；

水果蔬菜內含有豐富的多種維生素、膳食纖維以及胡蘿卜素等，經常攝入可幫助身體提高免疫力，建議每日攝入蔬菜500g ，盡量以深色蔬菜為主，每日攝入水果250g為宜。
除了這些食物以外，日常還可以適當的攝入肉類，建議以白肉為主，如魚肉、雞肉、蝦肉都是不錯的選擇，這些食物內含有豐富的Omega-3、蛋白質，同時脂肪含量也不高，適合絕大部分的人群。

?當然，除了飲食以外日常的生活方式也要注意改變，建議每天都要保持有7~8小時的睡眠時間；

【艾灸|張文宏：最有效的藥物是免疫力！戰疫期間吃4類食物，免疫力強】每天至少進行30分鐘的運動，每周的運動時間不少于150分鐘；保持穩定、健康的情緒，對于維持身體內環境平衡、提高免疫力均有幫助；還可以適當的多曬曬太陽，曬太陽可促進維生素D合成，對于健康有積極意義。

?相信大家都希望新冠可以和非典一樣消失不見，相信醫務人員也有和我們一樣的愿景，并且在為之不斷努力。作為普通人的我們，能做的就是保持積極樂觀的心態，同時盡可能的提高自己的免疫力，等待戰勝疫情的那天！