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養生|半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？

大腦堅果養生心血管疾病


【養生|半夜突然“自然醒”，難再入睡，是怎么回事？】一覺安穩睡到大天亮 ， 是很多人的心中所想 ， 有些人也確實擁有非常好的睡眠 ， 但是還是有一部分人會存在這樣或者那樣的問題 。 有些人總是在半夜里醒來 ， 而且醒來以后就特別的難以入睡 ， 很是影響第二天的精力 ， 對身體健康也是一種損害 。
其實 ， 睡著睡著半夜突然驚醒的人不在少數 ， 這是睡眠障礙的典型表現 。 中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示 ， 目前中國有超過3億人存在睡眠障礙問題 。 那么 ， 怎么判斷自己有沒有睡眠障礙呢？如果你有以下幾種表現 ， 就要當心了！ 1、入睡困難 ， 躺在床上一個小時以上也無法進入睡眠狀態 。2、睡眠不深 ， 周圍一有點響聲就會驚醒 ， 醒了之后很難再次入睡 。3、早上很早就醒來 ， 比正常的起床時間早兩個小時左右 ， 醒來后很難再睡著 。4、睡眠時間不足 ， 每天的睡眠時間不超過5小時 。半夜突然驚醒 ， 除了受到正常的生理影響 ， 也可能與以下一些原因有關 ， 比如： 精神壓力過大 臨床上 ， 失眠伴發焦慮、抑郁很常見 ， 失眠和情緒是相互影響的 。 精神壓力過大 ， 心情壓抑 ， 沒有及時發泄不良情緒 ， 就會使大腦長期處于緊張、焦慮的狀態 ， 影響睡眠 。 半夜覺醒次數在3次以上 ， 導致失眠 。對于精神壓力過大引起的失眠 ， 要從心理調節入手 ， 減輕心理負擔 ， 合理發泄壓力 。 如果自己無法調節 ， 不要一味地忍受、抗拒 ， 否則只會加重癥狀 ， 必要的時候應該尋求專業醫生的幫助 ， 改善睡眠狀況 。睡眠呼吸暫停綜合征 睡眠呼吸暫停綜合征是一種常見的睡眠呼吸疾病 ， 據統計 ， 我國30歲以上的患者約有2000萬人 。 臨床上 ， 睡眠呼吸暫停綜合征表現為夜晚打鼾、出現間斷性的呼吸暫停、憋氣、身體扭動 ， 白天頭痛、疲倦、嗜睡、注意力不集中等 。睡眠呼吸暫停綜合征對人體的危害是多方面的 ， 不僅會導致性格變化 ， 使精神錯亂 ， 對心腦血管、消化系統、泌尿系統、內分泌系統也會造成不良影響 。目前 ， 治療睡眠呼吸暫停綜合征的方法有很多種 ， 比如戒煙限酒、控制體重、加強體育鍛煉、采用側臥位睡姿、使用口腔矯治器、氣管造瘺等 ， 達到改善呼吸調節功能的目的 。不寧腿綜合征 不寧腿綜合征也是半夜驚醒的主要因素之一 ， 表現為發作性的膝關節、踝關節間小腿深部出現不適感 。 不寧腿綜合征引發的不適感 ， 是非疼痛性的 ， 可呈燒灼樣、蟲爬樣、針刺樣等 ， 通常雙側對稱性出現 ， 有的患者不適感會蔓延至腳部、大腿或上肢 。癥狀在患者安靜休息或臥床平躺的時候明顯 ， 持續幾秒鐘或幾分鐘 ， 變換姿勢或者活動、行走、拍打的時候有所緩解 。目前 ， 不寧腿綜合征臨床上分為原發性、繼發性和并發性三種類型 。 緩解繼發性不寧腿綜合征 ， 可以養成規律的睡眠習慣 ， 睡前做一些伸展性的腿等運動 ， 比如慢跑、瑜伽等 ， 放松腿部肌肉 。 對于原發性不寧腿綜合征 ， 應及時治療 ， 在醫生的指導下服用藥物 。睡得不好 ， 第二天就會無精打采 ， 長期以往 ， 可能誘發多種疾病 。 只有找到失眠原因 ， 并積極改善睡眠質量 ， 才能重獲好睡眠 。