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糖尿病|這四類食物適合睡前加餐

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糖尿病|這四類食物適合睡前加餐

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糖尿病|這四類食物適合睡前加餐

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糖尿病|這四類食物適合睡前加餐

糖尿病是現在很常見的疾病 ， 對于糖尿病相信很多人都不陌生 ， 也都知道了糖尿病患者在飲食方面有很多的注意事項 ， 糖尿病患者食欲會比較好 ， 而且吃過后很快會餓 ， 所以糖尿病患者一般都需要給自己加餐 ， 那么糖尿病睡前加餐吃什么好呢？

1.乳類及其制品
首先 ， 牛奶、酸奶、豆奶等乳類的升糖指數低 ， 而小麥粉面條的血糖生成指數是81 ， 大米粥是69 ， 大米糯米粥是65 ， 小米粥是61 ， 都遠遠高于乳類 。
乳類及其制品都是低升糖指數食物 ， 比如牛奶是27 ， 酸奶（加糖）是48低脂奶粉是11.9 。 即便是加糖和巧克力的牛奶 升糖指數也只有34 ， 遠比號稱養胃的小米粥的升糖指數（61）低得多 。
酸奶中的蛋白質、乳酸能延緩胃排空 ， 可以讓人有明顯的飽 腹感 。 這樣既能控制睡前的饑餓感 ， 又能控制餐后以及空腹血糖 。

其次 ， 從總熱量的角度看 ， 甜甜的加糖酸奶（每100 克含碳水化合物12克）相比吃著不甜的饅頭（每100克含碳水化合物49. 8克）熱量低得多 。 當然 ， 如果能自制酸奶 ， 少加點糖 ， 或者買含甜味劑的酸奶（標注阿斯巴甜等） ， 血糖反應會更低 。
所以 ， 相比喝稀飯、吃面條 ， 一袋酸奶或者半盒牛奶 ， 有時可以加上1勺燕麥 ， 是睡前消滅饑餓感的不錯選擇 。

2-豆類及其制品
豆漿、豆腐腦、豆腐干、豆腐卷等都是低升糖食物 。 比如 每100克豆漿含蛋白質1. 8克、碳水化合物1.1克 ， 每100克豆腐干含蛋白質16. 2克、碳水化合物11.5克 。
有一位糖友經常鹵制五香豆腐干 ， 晚上鍛煉后 ， 有饑餓感了就吃上兩塊 ， 血糖控制得穩穩的 。
在南方 ， 各類豆腐制品更是多種多樣 ， 糖友在網上查找制作 方法 ， 也非常方便 。 友情提示 ， 糖尿病中的腎病患者應減少豆類食品的攝入 。

3.蛋類及其制品
臨睡前如果有饑餓感 ， 蒸一碗雞蛋羹 ， 里面隨個人口味加一 點菠菜、胡蘿卜等蔬菜 ， 或者直接煮個茶雞蛋 ， 都是不錯的選擇 。
茶雞蛋加工制作方法非常簡單 ， 稍微用心一點 ， 就能很好地
【糖尿病|這四類食物適合睡前加餐】控制饑餓感 ， 遠遠比家里有什么吃什么、剩什么吃什么更有利于控制血糖 。

4.粗加工的混合餐或少量低糖水果
如果家里實在湊巧沒有上面所說的牛奶、雞蛋、豆類食品 ， 那么簡單粗加工的食物 ， 混合少量蔬菜、干果也是一種選擇 ，比如：
1、半個煎餅、全麥面包、燕麥片（輕煮） ， 搭配天然的干果類 ， 比如杏仁、花生（10粒之內） 。
2、半個包子、3個水餃等 。
3、半個蘋果、1個小香蕉（控制在100克之內） 。
總熱量要控制在100-150千卡 ， 這樣既能保證混合餐升糖指 數低 ， 也能控制總熱量 ， 控制好饑餓感 。
上述食材 ， 糖友應在家中常備 。
糖尿病患者要很好的控制自己的血糖 ， 在平時生活中要認真護理 ， 糖尿病人不宜吃的過多 ， 控制好量 。 加餐后可以做輕微運動 ， 如散步或打太極拳 ， 避免血糖過高 。