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肺癌|權威：超4成癌癥可避免！堅持不做這4件事的人，患癌風險大幅降低( 二 )

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飲酒之所以會致癌 ， 是因為酒精在進入體內后 ， 其主要成分乙醇的代謝產物乙醛是個明確的致癌物 ， 會導致DNA損傷 ， 增加身體癌變的風險 。 除此之外 ， 飲酒還會讓身體對于多種營養元素的吸收和分解能力下降 ， 長期飲酒容易導致身體營養攝入不足、免疫力下降 ， 也會一定程度增加患癌的風險 。

3、缺乏鍛煉且久坐
現代人很多都長期久坐不動、缺乏運動 ， 相對來說不運動的人身體抵抗力更差 ， 癌細胞入侵的機會因此而增加 。 有研究發現 ， 每天多坐2小時會增加6%的肺癌風險、8%的腸癌風險以及10%的子宮癌風險 。
4、飲食“3多4少”
“3多”是指攝入過多的紅肉、加工肉制品以及腌制食品 。 肉類攝入過多會導致身體肥胖、體內發生炎癥的幾率增加 ， 而這些均是促癌因素；腌制食品內則會含有大量的亞硝酸鹽 ， 亞硝酸鹽進入體內后可能會生成亞硝胺 ， 亞硝胺被世衛組織列為了一類致癌物 ， 長期接觸會顯著增加癌癥的風險 。

“4少”是指水果、蔬菜、膳食纖維以及鈣元素的攝入長期不足 。 這樣一來會導致身體營養素缺乏 ， 從而增加各種癌癥的發生風險 。 據統計 ， 在全球范圍內 ， 約有31%的缺血性心臟病、19%的胃腸癌癥和11%的中風是由于果蔬攝入過少而造成的 。
三、2個環境致癌因素 ， 人人都可預防
預防癌癥除了需要從生活中的細節做出改變外 ， 還要注意一些環境因素 ， 這兩件事需要每個人重視 。
1、PM2.5污染
長期暴露于環境污染下 ， 會導致身體罹患肺癌、膀胱癌的風險顯著增加 。 日常外出時 ， 如若碰到霧霾天氣要佩戴口罩 ， 回家后及時清洗口鼻 。 家里有條件的也可以安裝空氣凈化器 ， 女性在烹飪的時候要注意打開抽油煙機 。

2、紫外線輻射
紫外線會攝入到皮膚深處 ， 破壞皮膚彈性和膠原蛋白 ， 不僅會讓人衰老的速度加快 ， 還會增加皮膚癌的發生風險 。 建議日常外出時避免選在10~14點紫外線強烈的時候 ， 必要外出時可涂抹防曬霜、打遮陽傘或者是戴帽子等 。
癌癥的發生很多時候是由不良習慣逐漸累加而來的 ， 預防癌癥平時要從生活中的細節去進行改變 。
參考資料：
[1
《超過4成的癌癥死亡竟然是可以避免的！風險就隱藏在這23個因素之中》.健康報.2019-04-03
[2
《國際公認的23種致癌因素公布！防癌 ， 請收好這5張表格！》.健康時報.2021-12-21
[3
《不只是肺癌！長期吸煙還會誘發多種癌癥！千萬別大意》.科普中國.2023-04-06
[4
《超4成的癌癥死亡可以避免！國際公認的23個致癌因素 ， 能避開一個是一個！看看你中招了嗎？》.我是大醫生官微.2022-01-03
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