新陳代謝|你想要快速的新陳代謝，這 7 件事你必須要了解咖啡

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新陳代謝快的人可能非常幸運。似乎他們可以隨心所欲地吃喝，而且仍然保持身材。
但快速新陳代謝并不僅僅取決于遺傳和機會。
在這種情況下，還有很多其他的因素可以有效地促進或減緩新陳代謝，讓我們來一起來看看。
1.不喝咖啡因。
咖啡因已進入大多數商業脂肪燃燒補充劑，這是有充分理由的。

咖啡因是為數不多的已知有助于從脂肪組織中調動脂肪并增加新陳代謝的物質之一。
我們的新陳代謝率越高，我們就越容易減肥，我們就越能允許自己吃東西而不增加體重。事實證明，咖啡因可以使新陳代謝率提高 3-11% ，更大劑量的效果會更大。
所以拿出你的濃縮咖啡杯，給自己倒一些咖啡精華來加速你的新陳代謝！
2. 只吃精制（白色）碳水化合物。
白面包、白面粉和米飯等精制食品很容易被人體分解，因為它們中的復合碳水化合物已被去除。

這意味著您的身體不必非常努力地消化這些食物中的營養，從而使您的新陳代謝緩慢。

精制碳水化合物無論如何都不提供很多營養價值，所以你最好吃全麥面包和糙米。
【新陳代謝|你想要快速的新陳代謝，這 7 件事你必須要了解】這些選擇需要您的新陳代謝工作才能消化營養，因此有助于加快新陳代謝。
3.沒有攝入足夠的鐵。
富含鐵的食物對于攜帶肌肉燃燒脂肪所需的氧氣至關重要。鐵攝入不足您將面臨能量不足和新陳代謝下降的風險。

貝類、瘦肉、豆類、強化谷物和菠菜是極好的來源或鐵。
4、常溫飲用水。
事實證明，喝一杯冰水會燃燒卡路里。
根據華盛頓大學的數據，與喝 1 杯室溫水相比，每喝 1 杯冷水，你會多燃燒 8 卡路里。

喝冷水比常溫水燃燒更多卡路里的原因是因為你的身體需要燃燒能量，以將你的溫度保持在平均體溫。
5.睡眠不足。
每晚的休息時間不僅會影響第二天的心情和工作效率，研究發現它也會影響你的新陳代謝。

睡眠不足的人控制血糖水平的能力下降，并且可能會發現自己更餓，尤其是對高碳水化合物食物更加渴望。
所以，多睡覺以獲得更健康的新陳代謝，我們認為是雙贏的局面！
6. 飲酒過量。
酒精的熱量很高，但是提供的營養很少。飲酒過多可能會抵消其對健康的任何積極影響，并使您更難減肥。

除此之外，過量飲酒會導致體重增加。一項分析表明，每天喝四杯或更多酒的人以及酗酒者（可能不是每天喝酒但經常大量飲酒的人）更容易變得肥胖。
7. 維生素 D 攝入不足。
即使在陽光明媚的時候，我們中的許多人也傾向于被限制在辦公室而不是在外面吸收陽光。
但是您知道維生素 D 可以促進新陳代謝嗎？您體內的每個細胞都需要維生素 D 才能正常運作——包括可怕的脂肪細胞。

維生素的特殊受體會發出信號，你應該燃燒脂肪還是簡單地儲存脂肪，當維生素 D 插入這些受體時，它就像一把鑰匙，驅動你身體的脂肪融化機制。