最好的一生：健康生活，優雅老去( 二 ) _健康小知識

同時，把運動分散在一天中幾段短時間還有一個好處，就是避免久坐對身體造成的傷害。

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《每個人的戰爭》一書中曾提到，炎癥反應發生混亂，是造成很多重大疾病的肇因。
炎癥是一種修復創傷的機制，某個部位受了損傷，就會引來免疫細胞，免疫細胞會殺死細菌，同時，受傷部位需要生長新的組織，需要更多血液和養料，就發生了炎癥。
在正常情況下，炎癥機制能保護身體健康，比如我們的傷口會在發炎后愈合。
但是炎癥反應發生混亂，就會惡化成更大的疾病，而一些不起眼的生活習慣，會造成慢性炎癥，比如穿不舒服的鞋子。
女性穿著不舒服的高跟鞋時，會引起發炎，而這種持續的輕微刺激很可能會對身體造成影響。
《無病時代》里提出，一雙有彈性、重量輕，又有支撐力的鞋子，會減少炎癥發生的風險。
改變這個生活習慣并不很難，只要一雙好鞋就能長久地保護你。
除了運動之外，身體在飲食、睡眠上喜歡“可控性” ，所以，吃東西的時間規律，比一天吃幾頓飯、吃多少東西更重要。
本來你每天12點鐘吃午飯，某一天，突然的電話或延遲的會議，讓你不得不到了兩三點鐘才吃飯。
你的身體在等待的時間里，不只會感到饑餓，還會腎上腺皮質醇高漲，這時候，身體會進入求生模式，因為它不知道何時可以吃到下一餐。
對身體來說，造成壓力的最大元兇之一，就是缺乏規律性。
盡量維持嚴格、可預測的作息時間，每天都在大約相同的時間吃飯、睡覺和運動，才會給身體足夠的安全感。

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對于沒辦法規律生活的人來說，不如考慮養條狗。
養狗需要主人維持比較規律的時間表，照顧它慣常的飲食、散步和小憩，遛狗也會讓狗主人運動。
推特上一位網友就曬出一封感謝信，他外出度假，拜托鄰居的老人幫忙照顧他家的三只狗，原本要去感謝鄰居，結果他回到家后，卻收到了老人寫來的感謝信。
老人平常基本不出門了，關節不像以前那么靈活，更糟糕的是，兩年前，在疫情期間，他的父親被診斷出大腸癌四期，父親去世后，家里就剩老人孤單一人。
“沒有妻子和孩子，過著不知道哪天睡著就再也醒不過來的日子，直到遇見了這三只狗。 ”
每天早晨早早起床，為了遛它們，老人第一次出門散步。
每當他陷入悲傷的時候，狗子們就會汪汪叫，靠近他，用頭蹭他的腿，逗他大笑。
帶它們去公園，讓老人有機會遇到其他人，重新開始跟人聊天，交了朋友。
更重要的是，他意識到自己可以為其他人做些事，哪怕只是幫鄰居一個小忙，也是很愉悅的體驗。
網友領回自己家的狗之后，老人也領養了兩只狗，每天遛它們，經常帶它們去公園，和朋友聊天。
他在感謝信里說：“這么說有點夸張，但是你讓我的人生重新有了意義，這是最重要的東西。 ”

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一段照顧狗子的經歷，涵蓋了讓老人重獲健康生活的大部分元素：規律的作息、運動，友善的交流，以及對生活的熱情。
國家心血管中心在2019年的統計數據表明，我國每年心源性猝死者高達55萬，其中43%是18歲～39歲的中青年人，猝死者的平均年齡只有43.8歲。