最好的一生：健康生活，優雅老去 _健康小知識

前幾天，江西多名網友爆料稱，一家奶茶店的女員工，剛上班就不幸猝死。
事后奶茶店官方確認確有此事，當天是女孩上班第一天，并沒有大體量的勞動，事發突然， 120趕到后沒能救回她。
每每有年輕人猝死的新聞出現，都讓人感慨生命無常。
有些疾病，總是在看起來很健康的人身上忽然出現，沒有前兆。
ABC的電視節目《連線》曾推薦一本書叫《無病時代》，為了驗證作者的一些結論，節目組決定給主持人比爾做一次全面的身體檢查。
比爾44歲，不抽煙，每天運動、很少生病，看起來就是一副健康相。
醫生對他進行了全身的計算機斷層掃描，還有所有的血液檢查、DNA篩檢測試，以顯示他罹患各種疾病的風險，包括心臟病、阿爾茨海默癥、大腸癌等等。

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大衛·阿古斯｜中信出版社
在心臟斷層掃描片中，醫生看到，他的心臟有一些鈣化，也就是主動脈內的白色病變，這種病變在幾年內可能會造成心臟病。
心臟有鈣斑的人，患心臟病的風險比沒有鈣化的人大了六倍。
我們常常看到心源性猝死的新聞，他們表面上看起來很健康，是疾病的低風險人群，但是深入挖掘，也許會像比爾一樣，顯示出病變的痕跡。
《無病時代》的作者提出，我們每個人帶著不同的遺傳因子出生、在不同的環境因素影響下成長，所謂的“健康” ，沒有放之四海而皆準的答案。
關于健康唯一的答案，就是真正了解我們的身體，為自己量身定做一套適合自己體質的生活方式，才能免于病痛。
“不相信自己有時間運動的人，遲早會有時間生病。 ”《無病時代》中寫道。
《美國流行病學期刊》發布的一項研究稱，長時間久坐對健康而言，有著和抽煙、過度曬太陽一樣的“潛伏”風險，這是研究者追蹤了參與者13年的生活習慣和健康狀況的結果。
另外，即使是一天兩個小時的運動，都不能彌補“22小時屁股動都不動”的壞處。
在久坐的傷害中，還有一個不公平的驚人真相，那就是“久坐更容易影響女性” 。
【最好的一生：健康生活，優雅老去】研究表明，一天坐超過6小時的女性，在研究期間比一天坐不到3小時的女性，多了37%的死亡風險；而一天坐超過6小時的男性，比一天坐不到3小時的男性，只多了18%的死亡率。

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根據倫敦大學的研究報告，一天坐在電視或計算機前超過4小時的人，死于心臟病或因心臟病送醫的風險不只增加一倍。
英國科學家曾針對雙層巴士的售票員和司機進行了研究，他們在同樣的環境里工作，售票員每個工作日都要走來走去，爬大約500到750級臺階，而司機在當值時，有90%的時間都是坐著的。
科學家跟蹤了上百個司機和售票員的心臟病發生率，發現售票員的冠狀動脈心臟病發生率，明顯低于司機，就算售票員真的有心臟病，發生的年紀也比較晚，而且不那么致命。
研究證明，每天短暫的運動與長時間運動一樣有效，可能還更好。
間歇鍛煉的本質，就是在短時間內賣力運動，然后休息幾分鐘，再繼續進行另一段高強度的間歇鍛煉。
我們能用這種方法進行任何形態的運動，從走路、跑步到健身都一樣，調整你的速度、加上重量、或嘗試不同坡度的上坡，全都能創造你自己的間歇鍛煉程序。