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培養清淡飲食習慣 ， 少吃高鹽和油炸食品 。 成年人每天攝入食鹽不超過5g ， 烹調油25~30g 。 控制添加糖的攝入量 ， 每天不超過50g ， 最好控制在25g以下 。 反式脂肪酸每天攝入量不超過2g 。 不喝或少喝含糖飲料 。 兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒 。 成年人如飲酒 ， 一天飲用的酒精量不超過15g 。
準則六：規律進餐 ， 足量飲水合理安排一日三餐 ， 定時定量 ， 不漏餐 ， 每天吃早餐 。 規律進食、飲食適度 ， 不暴飲暴食 ， 不偏食挑食 ， 不過度節食 。 足量飲水 ， 少量多次 。 在溫和氣候條件下 ， 低身體活動水平的女性每天喝水1500ml ， 男性每天喝水1700ml 。 推薦喝白水或茶水 ， 少喝或不喝含糖飲料 ， 不用飲料代替白水 。
準則七：會烹會選 ， 會看標簽
現在的年輕人很多都不會做飯 ， 喜歡吃外賣 ， 而通過2018年度外賣食物調查 ， 綜合排名前20位以油炸、肉類、辣味、鹽多為主 。

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在生命的各個階段都應做好健康膳食規劃 。 認識食物 ， 選擇新鮮的、營養素密度高的食物 。 學會閱讀食品標簽 ， 合理選擇預包裝食品 。 學習烹飪、傳承傳統飲食 ， 享受食物天然美味 。 在外就餐 ， 不忘適量與平衡 。
學會看食品的營養標簽 ， 以下面這款xx高鈣餅干為例：

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?鈣含量達到30%NRV以上 ， 符合“高”鈣含量營養聲稱條件（NRV%是營養攝入參考的標準） 。
?100g餅干的能量達到2030KJ ， 占一天能量供應的24% ， 飽和脂肪達到14g ， 達到一天脂肪攝入的70% ， 吃多了可能就會超出一天的能量攝入 ， 達不到膳食均衡標準 。
奶制品要注意區分奶和飲料 ， 鈣含量1%左右的是飲料 ， 鈣含量超過2.5%才是奶；更簡單的是看配料表 ， 第一位是水說明是飲料 ， 第一位是生牛乳才是奶 。

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準則八：公筷分餐 ， 杜絕浪費
【最新版的中國居民膳食指南公布！一日三餐怎么吃有數了】公筷和分餐可以減少傳染性疾病的傳播 。 選擇新鮮衛生的食物 ， 不食用野生動物 。 食物制備生熟分開 ， 熟食二次加熱要熱透 。 講究衛生 ， 從分餐公筷做起 。 珍惜食物 ， 按需備餐 ， 提倡分餐不浪費 。 做可持續食物系統發展的踐行者 。

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