萬一要居家隔離，千萬別忽略了這件事！ _健康小知識

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居家曬不到太陽，新鮮蔬果奶類等各種食物攝入不足，吃精細糧，容易出現常見維生素、礦物質缺乏，久了就會引發各種問題。

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內容來源：丁香醫生后臺留言
當然，它是不能完全替代的：既沒豐富的口感，也沒啥熱量，水分更不能比。
但關鍵時刻，它還真挺管用！能用來補充咱們每天必需的維生素和礦物質。
如果想防治維生素和礦物質缺乏所引發的疾病，這款21金維他多維元素片（21）推薦給你～
既能滿足中國人每天的營養素補充需求，性價比還非常高！
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21金維他含21種營養素，在飯后服用，補足你每天需要的那些維生素、礦物質。

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胖不代表不缺營養，選它剛剛好
根據《中國居民膳食指南（2022）》，咱們每天最好是能吃這些食物來補足營養：
奶制品300～500克，全谷物雜豆類50～150克，堅果25～35克，每周至少吃2次水產品，動物性食物要吃夠120～200克。
蔬菜300～500克（深色蔬菜150～250克），水果200～350克。

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食物豐富度上，平均每天要吃12種以上的食物，每周25種以上來保證營養均衡。

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《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》的數據顯示，有一半成人居民超重或肥胖。
但很多人只是補充了體重，增加了腰圍。
根據《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》的數據，國人食物種類達標率僅5.3%！
最缺的三類是：奶制品（達標率僅4.3%）、水果（達標率僅4.7%）、深色蔬菜（達標率僅9.9%）。
老年人平均每天吃的水果量竟然只有39克！
大家平時吃的莫非都是純純的熱量！

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維生素D缺乏2015年成人維D缺乏率21.4% ，孕婦維D缺乏率42% 。如果加上不足率，那比例就更高了。
鐵缺乏2015年成人貧血率8.3% ，育齡期女性（18～44歲）貧血率最高11.5% ， 60歲以上老人貧血率10% 。一半貧血是缺鐵引起。
維生素A缺乏2016～2017年，青少年維A缺乏率（包括邊緣缺乏）達到15.7% 。 2015年的數據顯示，孕婦維A缺乏率9.7% 。
老年人超過80%維B1、維B2攝入不足， 95%補鈣不足， 90%鈉超標（鹽吃太多）。
當你居家沒法吃夠豐富的新鮮食物，擔心營養素缺乏，就可以適當補充復合營養素。

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不僅僅是疫情期間才能吃21金維他，如果想預防礦物質與維生素缺乏所致疾病，日常也可以補充。
尤其是這些易缺人群要注意：
孩子挑食不愛吃蔬果，營養不均衡；
老年人牙不好咬不動，吃蔬菜水果費勁或不想吃；
上班族老是點外賣，食物種類少，蔬果量也不夠；
減肥人士吃素容易缺鋅、缺鐵等；
吃減肥藥容易缺脂溶性維生素（VA、VD、VE等）。
這款21金維他精選了咱們日常生活易缺乏的12種維生素， 8種礦物質，還添加了少量賴氨酸（人體必需氨基酸）。