最新垃圾食品名單：酸奶墊底，很多人還當養生食品吃！( 二 ) _健康小知識

人造海味食品：魚丸、蝦丸、蟹棒等，這些以低值魚為原料經加工的人造海味產品，往往大受歡迎。人造海味食品中，含有食用明膠、香精、色素、增白劑等十幾種添加劑。這些食品添加劑“調配”出來的人造海味食品，營養價值極低。
火腿腸、肉罐頭等人造加工肉制品：其中含有亞硝酸鹽，尤其是罐裝肉制品含量更高。過量攝入亞硝酸鹽會導致食物中毒，出現頭痛頭暈、胸悶氣短、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等癥狀，長期食用甚至會致癌。
果蔬脆片
看起來跟新鮮的蔬菜水果沒兩樣，吃起來嘎嘣脆、味道也不錯，果蔬脆片這種零食一直受到不少人的歡迎。其實，大多數的果蔬脆片都不健康。
果蔬脆片熱量很高。水果弄成干后，水分少了相對而言糖分就更高了，加上在加工制作過程之中，還可能額外添加鹽或者糖，這都給身體增加了額外負擔。
翻看一些常見果蔬脆片的營養成分表，每100克食物中含有脂肪在30克左右，所以在很多營養學家的眼里，果蔬脆片屬于垃圾食品的范疇。
油炸食品、膨化食品
油炸食品本身就是不健康不衛生的，在炸的過程中會產生大量的油脂和脂肪，這些油量和脂肪就會累積到人身體的腸道和各個組織器官中，從而造成腸胃蠕動能力慢，同時還可能會引發各種腸胃疾病。
還有一些燒烤，是真正的垃圾食品，因為燒烤對身體的傷害也是不容小覷的。在烤制過程中，油脂滴落在炭火上，很容易產生致癌物苯并芘，從而就會導致身體健康受到損傷。
而膨化食品以淀粉為主料，在高溫高壓膨化處理后，噴上油脂及各種調味品。專家介紹，人造膨化食品一般都會使用膨化劑，而膨化劑中會含有大量的鉛和鋁，對神經系統造成傷害。

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派酥類食品
相信這些食物大家都沒少吃，但只要看看其成分表，就會發現除去基本成分，其余十幾、二十種原料均為添加劑。派酥類食品雖然號稱“非油炸” ，但其脂肪含量并不低。
這些派酥類食品是典型的高能量、高脂肪、高鈉、低蛋白的垃圾食品，其中營養素極少，各種口味基本都靠香精調和，多吃必然有害健康。
經常食用以上這些會加重身體的負擔，對于身體造成影響，還會造成發胖的問題，所以這些才是真正的垃圾食品，希望大家還是管住嘴巴。
如何避免“垃圾食品”
1.看營養價值：
首先推薦的就是低脂、低糖和低鈉的食品。秉承這個原則，優先選擇水果、奶類和堅果。需要注意的是，水果盡量選擇當季的新鮮水果。
另外，豆漿、小饅頭和吐司等也相對健康。如果你在選擇零食時，無法辨別營養成分，可以看配料表。
在配料表中，排名越靠前的，含量就越高，并依次遞減。所以，盡量選擇天然原材料靠前的，如牛奶和水果。

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2.小心套路：
現在不少商家會玩文字游戲，知道大家害怕高糖食品，所以就在宣傳中宣稱“無蔗糖” 。
但無蔗糖并不代表不含糖，其中還有可能含有麥芽糖、半乳糖、乳糖和果葡糖漿等。一定不要掉進商家的文字陷阱里！
3.少添加劑：
不少添加劑現在的名字十分隱秘，導致很難辨別。下面這些名詞，希望對大家有用！
甜味劑：帶有“糖”“蜜”“甜”字的，比如阿斯巴甜、安賽蜜、糖精鈉、糖精、甜蜜素等。