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長相年輕的人，都做對了一件事( 二 )

健康知識養生常識


取之不竭的食物和缺乏運動 ， 這種信號就是在告訴你的身體：饑荒即將來臨 ， 你可能面對威脅 。
作為回應 ， 身體減緩了新陳代謝、儲存脂肪、休眠、將一切消耗削減到最小值……
而現代人的生活方式 ， 剛好發出了這種“衰老”信號：吃垃圾食品 ， 看大量電視劇 ， 花大量時間在上下班路上 ， 承受著工作壓力、家庭壓力 ， 失眠 ， 受人造光線和噪音的影響 ， 缺乏運動……
長相年輕的人，都做對了一件事
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因此 ， 不管你吃了多少食物 ， 只要不運動 ， 就是在告訴身體你遇到了饑荒 。
你告訴身體 ， 是時候開始變老了；是時候開始啟動低熱量、冷漠模式；是時候將每一點食物都儲存成脂肪；是時候棄用免疫系統；是時候讓肌肉消失 ， 讓關節老化；是時候找個洞穴 ， 蜷縮起來 ， 開始發抖了 。
現代人的久坐不動、不喜社交、吃一切你能吃得到的東西 ， 就像饑荒或者冬天發出的信號一樣 ， 讓身體做出“衰老”的回應 。
于是 ， 當太陽下山 ， 你打開電視 ， 一坐幾個小時；當你看著電視 ， 吃著零食、喝著啤酒；當你放棄生活、放棄參與時 ， 你就開始衰老了 。
如何避免衰老？《明天更年輕》給出的答案是：改變我們向身體發送的信號 。
發出年輕信號的關鍵在于日常運動、情感投入、合理飲食以及用心生活 。
書里制定了一套“通用鍛煉計劃” ， 通過三個層級 ， 讓運動向身體發出生長的信號 。
第一層級的目標 ， 是在沒有任何不適的情況下進行45分鐘的“長慢型”有氧鍛煉 。
換句話說 ， 你應該能夠在45分鐘的跑步、騎行或徒步旅行過程中 ， 一邊談話一邊將心率提升到最高心率的60%～65% ， 并將其維持住 。
也許一開始 ， 你只運動了10分鐘就感到上氣不接下氣 ， 可以停下來 ， 只要第二天能繼續做你能夠做到的事 。
堅持下去 ， 直到你將鍛煉時間延長到45分鐘 。
第二層級的目標是每周有4天進行45分鐘的“長慢型”有氧鍛煉 ， 2天進行45分鐘的力量訓練 。
第三層級的目標仍然是每周鍛煉6天 ， 但需要將有氧運動和力量訓練混合起來 。
每月至少進行一天超長的長慢運動 ， 你可以進行兩個小時的公園徒步 ， 或者進行三個小時的自行車騎行等一切你喜歡的戶外運動 。
長相年輕的人，都做對了一件事
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變老是不可更改的生物機理 ， 頭發漸漸變得灰白 ， 地心引力的作用逐漸顯現 ， 皮膚漸漸老化 ， 無論如何 ， 你的外表都會變老 。
但是 ， 行為和心理卻不一定非得變老 。
在外表上收拾得體面的健康老年人 ， 和秉持“順其自然”原則的老年人大不相同 。
如果你在一天工作結束后覺得疲憊 ， 并不是因為運動太多 ， 而是太少 ， 久坐不動導致我們的精神、情緒、體力流失 。
保持年輕的關鍵 ， 在于每天都需要做些事 ， 告訴你的身體現在是春天 。
草長鶯飛 ， 雨露豐沛 ， 我們奔跑、追逐 ， 與家人分享成果 。
“一個人的孤獨不是孤獨 ，
一個人找另一個人 ， 一句話找另一句話 ，
才是真正的孤獨 。 ”
著名作家劉震云
解讀《一句頂一萬句》
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作者|甘藍藍 ， 寫好別人的故事 ， 過好自己的日子 。
主播|佳音 ， 十點讀書簽約主播 。
圖片|視覺中國