12種有助于幫助你解決便秘困擾的常見健康食物( 二 ) _健康小知識

新鮮的李子也非常適合緩解便秘，一個大蘋果的纖維含量超過5克。
7.全麥面包緩解便秘
全谷物含有大量纖維，這不僅是腸胃的好選擇，也是心臟健康的好選擇。
赫爾辛基芬蘭大學的研究人員發現，全麥黑麥面包比小麥面包和瀉藥更能緩解便秘。他們在2010年的《營養學雜志》上報告了他們的發現。他們的受試者每天吃了足夠多的切片（每片12.3克）以獲得30克的纖維，但你不必吃那么多就可以了。

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阿拉伯木聚糖是黑麥中膳食纖維的主要成分，有助于保持食物通過腸道。
此外，采用發芽的全谷物和豆類制成的面包是緩解便秘的另一個好選擇，可提供大量的纖維和營養。
8.緩解便秘的漿果

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漿果味道鮮美且易于食用，因此請隨意挑選：覆盆子、黑莓、藍莓和草莓——它們都很容易作為零食食用，而且富含纖維。
9.亞麻籽緩解便秘
亞麻籽（或亞麻籽）可以幫助緩解便秘，并且是纖維、抗氧化劑和omega-3脂肪酸的重要來源。

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只需一湯匙棕色和金色亞麻籽就含有2.8克可溶和不可溶的纖維。
大部分纖維存在于亞麻籽的外殼中，通常建議使用磨碎的亞麻籽，以便更容易吸收纖維。
10.西蘭花緩解便秘

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【12種有助于幫助你解決便秘困擾的常見健康食物】只需100克煮熟的西蘭花就含有2.8克纖維，有助于緩解便秘，而且還富含維生素C 。
11.干果緩解便秘
如果您感到便秘，干果是一個明智的選擇，因為它實際上每份含有比新鮮水果更多的纖維。

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一種簡單的零食是葡萄干，每杯含有7克纖維（相比之下， 1杯葡萄含有1克）。
除了李子，無花果、葡萄干和杏干等干果也是極好的纖維來源。
如果難以咀嚼，請將其浸泡在水中以軟化。請記住，雖然干果比新鮮水果含有更多的纖維，但它也含有更多的卡路里。
12.李子緩解便秘
李子富含不溶性纖維以及天然瀉藥山梨糖醇，可以幫助你更好的牌匾。

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愛荷華大學的研究人員在40名便秘的成年人中測試了干燥的去核李子，那些吃李子的人比那些吃瀉藥的人自發排便要多得多。此外，李子汁也有助于緩解嬰兒便秘。