12種有助于幫助你解決便秘困擾的常見健康食物 _健康小知識

什么是便秘？是什么原因造成的？
便秘是一種無法完全或定期排空腸道的感覺。如果一個人每周排便少于3次，則通常被認為患有便秘。
便秘是一個普遍的問題，每個人都偶爾會遇到它。

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便秘的癥狀包括感覺無法完全排空腸道、大便干燥/堅硬/結塊、胃部不適或痙攣、腹脹和食欲不振。
便秘的原因有很多，包括消化系統疾病和藥物副作用，但對于大多數人來說，低纖維飲食可能是原因。
人們可以吃很多食物來幫助緩解便秘，例如獼猴桃、爆米花、堅果、亞麻籽、漿果、干果和西蘭花。
為防止便秘，請避免食用會使便秘變得更糟的食物，例如香蕉、麩質、咖啡因、酒精和口香糖。
這里列出了12種有助于緩解便秘的食物。在計劃健康飲食時，包括大量高纖維選擇有助于您保持規律并緩解便秘。
1.緩解便秘的豆類

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每杯豆類含有超過10克的纖維，幾乎比任何其他纖維來源都多。豆類含有大量可溶性和不溶性纖維，這兩種纖維都有助于食物不斷通過腸道以緩解便秘。
2.獼猴桃緩解便秘
奇異果甘美的綠色果肉可能正是醫生為緩解便秘所要求的。一個中等大小的獼猴桃含有大約2.5克的纖維和大量的維生素和營養物質，這些對身體健康很重要，包括腸道。

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獼猴桃是一種漿果。和大多數漿果一樣，它有可食用的種子。你甚至可以吃果皮，盡管大多數人更喜歡只吃果肉。
2013年在《食品和營養研究進展》上報道的一項針對成年人的研究發現，吃獼猴桃可以促進排便規律。臺北研究人員先前的一項研究還發現，每天吃兩個獼猴桃會增加便秘成人的排便次數。
3.紅薯緩解便秘
一個帶皮的中等烤紅薯含有3.8克纖維，這有助于讓事情順利進行。紅薯中的高纖維含量有助于預防和緩解便秘。

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土豆皮含有大部分的纖維，所以留下它以獲得最大的好處。普通烤土豆也是纖維的良好來源，一個小烤土豆含有3克的膳食纖維。
4.爆米花緩解便秘
空氣爆米花是高纖維零食的不錯選擇，有助于緩解便秘。

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但是你要遠離電影院爆米花或含有黃油的爆米花，因為高脂肪不僅含有大量卡路里，而且這類飽和的脂肪可能會導致便秘。
5.緩解便秘的堅果和種子
堅果是一種填充食物，也富含纖維，有助于緩解便秘。
杏仁、山核桃和核桃比其他堅果含有更多的纖維。僅1盎司杏仁（約23個堅果）含有3.5克纖維， 1盎司山核桃（約10個）含有2.7克纖維， 1盎司核桃（7個左右）含有1.9克纖維。

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種子是緩解便秘的另一種富含纖維的好選擇。 1湯匙芝麻含有1.1克纖維，而1盎司南瓜子（約85粒種子）含有高達5克的纖維。
請記住，堅果和種子的熱量很高，因此請保持少量。選擇生的或干烤的堅果和種子，而不是油烤的。
6.緩解便秘的梨、李子和蘋果
一個帶皮的梨平均提供5至6克膳食纖維來調節您的消化系統。

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梨也很好吃給便秘的寶寶吃。尋找以梨為成分的嬰兒食品，梨汁也可以幫助嬰兒便秘。